编译 | Jack Lee焦虑可能是偷偷摸摸的，有时人们在感到焦虑时并没有意识到。你可能会发现自己表现得易怒，而没有意识到自己的反应背后是焦虑。举个例子，当你因

编译|杰克·李

焦虑可能是偷偷摸摸的，有时人们没有意识到自己感到焦虑。您可能会发现自己表现得很烦躁，却没有意识到您的反应背后隐藏着焦虑。例如，当有人占用你的时间时生气、担心迟到、拖延等都可能是与焦虑有关的问题。

对于下面的测试，请选择最适合您的答案。使用底部的分数键来解释您的分数。这是此测试的简短版本。在接下来的几集中，我们将提供一些更详细的测试问卷。

1.你比较像什么样的人？

(A) 冷静、冷静、镇定

（二）害怕危险，睡觉不能关灯，不敢乘坐飞机、火车的；与普通人交往感到不安

(C)位于(A)和(B)之间。

2.你是否容易反复思考？

(A) 不。我很快解决了问题并继续前进。

(B) 有时我会被某些事情困扰，但并非总是如此。

3. 其他人是否告诉你“不要太担心”或“放松一点”？

（一）从不

(B) 有时

4. 当你不能100%确定自己会在某件事上取得成功时，你是否容易从有想法到付诸行动？

(A) 简单，我知道生活中很少有事情是100% 确定的，我愿意冒险。

(B) 我常常需要很长时间才能开始采取行动。

焦虑倾向快速测试：您有多容易焦虑？正念行走可缓解焦虑

5. 你是否因为担心不完美表现带来的负面后果而追求完美？

(A) 不，我可能会追求高标准，但我知道永恒的完美是不可能实现的。

(B) 当新的情况出现时，一旦找到关系和想法，这种担心就会消失。

6. 当你感到焦虑时，你会使用一些你认为有效的简单应对方法吗？

(A) 我知道一些方法，并对其进行了修改，以使其适合我的喜好和情况

(B) 我知道一些方法，但它们看起来不切实际或太难实现，所以我不使用它们。

回答

大多数选项是A

表明如果您容易焦虑，那么您已经达到了可以成功应对焦虑的阶段。你不会有与焦虑作斗争的感觉。相反，当它发生时，你会接受它，并利用你的技能来处理与焦虑相关的想法和感受。

大多数选项是B

您不会一直感到焦虑，但当焦虑来袭时，您可以使用一些更好的策略。找到适合您的策略可以帮助您在焦虑发生时更快地克服焦虑。您会对自己能够接受挑战充满信心，即使这样做会带来焦虑。

大多数选项是C

焦虑对你来说是个大问题。如果您使用策略或方法，它们可能会使您的焦虑变得更糟，而不是整体上有所改善。例如，如果做某事会引发焦虑，你就会主动避免这样做。当你的焦虑被触发时，就像一列超速行驶的火车，你根本无法下车。如果你目前生活在C状态，那么你需要学习一些焦虑策略或方法来帮助你达到A和B状态。如果你想成功，一个重要的关键是当你感到焦虑时善待自己而不是批评自己你自己或者陷入沉思的虫洞。看起来你有很多工作要做，但只要学习一些策略或方法就可以让你大大缓解焦虑。

利用正念克服压力和焦虑

运动对我们来说就像呼吸一样自然，但随着人类的进化，我们已经成为一个非常聪明的物种。大脑的大额叶皮层用于决策，这意味着它也非常擅长决策。担心并思考潜在的情况和结果。

当今世界，全球疫情让“远程办公”变得更加普遍，越来越多的人在网上购买生活必需品等物资。这样的行为意味着人们的户外活动减少，大脑可能会变得比以前更忙碌。人们终于有更多的时间去计划和思考，同时，他们也有更多的时间……压抑和焦虑。

担忧会劫持你的注意力

焦虑倾向快速测试：您有多容易焦虑？正念行走可缓解焦虑

从脑科学的角度来看，几乎任何让您担心的事情都可以劫持您的注意力，让您做好战斗或逃跑的准备，并激活您身体的压力反应。

这是因为杏仁核是大脑中保护我们免受威胁的部分，它不断被激活，始终接收来自我们感官的输入；这就像火灾警报器等待检测烟雾并发出警报。然而问题是，当我们准备思考未来并担心可能永远不会发生的事情时，我们总是处于危机准备状态。

这种不断的准备会让我们心情沮丧、焦虑，使我们处于精神紧张的状态，消耗大量的体力。紧张所消耗的能量可以让我们的身体更有活力……

因此，我们需要：重新校准火灾警报器（杏仁核）并重新吸引并重新引起您的注意，最好通过几分钟的有意识运动来实现。

有意识地找回最佳状态

许多与许多焦虑患者一起工作的心理治疗师建议在办公区域有意识地或有意识地运动。以心理治疗师为例，他和他的焦虑症患者沿着治疗区的一条短走廊行走，周围没有其他人。关键在于：每一步都是通过设定目标和观察身体移动来指导的。完全的。然后，当焦虑症患者正要坐下时，心理治疗师问他：“我们走路时你的焦虑想法在哪里？”病人想了想，露出震惊的表情，睁大眼睛：“我没有焦虑，他们都走了！”

不知不觉中，正念行走的练习让他进入了关注“现在”（现在，记住此时此地）的状态。

心理学家阿莉莎·埃佩尔和细胞生物学家伊丽莎白·布莱克本的研究表明，心理压力如何通过缩短端粒（染色体末端的结构）在细胞水平上影响人类。端粒是衰老的生物标志。该研究得出的结论：“与压力较小的女性相比，压力大的女性的端粒平均衰老了十年”。换句话说，“当下”的意识状态减缓了细胞的衰老，促进了细胞的寿命。

单独锻炼并不能缓解压力和忧虑。但当你有意识地、有目的地进行锻炼时，锻炼可以帮助你感受当下。每当您感到压力或焦虑时，例如当您走向汽车时，当您参加员工会议时，或者当您走进家中时，请进行以下练习。