生存焦虑：工作节奏快、压力大；
健康焦虑：中年以后，身体状况下降，就医需求增加；
家庭焦虑：孩子上学、父母照顾自己、同事朋友婚丧嫁娶，身心俱疲；
还贷压力：每月工资还完房贷、车贷后，所剩无几；
我们似乎生活在这个没有理由不焦虑的时代；
英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国有超过5000万焦虑症患者。
《人民论坛》杂志的一项调查发现，超过60%的成年人认为自己有高度焦虑； 81.1%的受访者认为焦虑具有“传染性”； 88.9%的人认同“民族焦虑”已成为当前中国社会现象的普遍问题。
然而，当焦虑超过你的精神和心理承受能力时，就会发展成精神疾病（焦虑症）。学会将焦虑控制在合理的水平，是我们需要掌握的技能！
在此之前，你需要对自己的焦虑程度进行测试：以下问题得1分；没有回答得0 分；
自我评估“焦虑症”风险的表格
1.您是否经常出现消化不良、身上出现皮疹等问题？并为此感到困扰？
2.你不能忍受噪音吗？当您听到楼下的噪音时，您是否会难以入睡？您是否会烦躁，当邻居听到噪音时会非常生气，或者您是否无法忍受生活中的其他噪音？
3.你经常因为小事而恼怒吗？也许这对别人来说不重要，但对你来说值得生气吗？
4.当你在学习、工作、生活中遇到问题或遇到挫折时，你是否感到非常不安和担心？
5. 如果有人取笑你，你会感到不安吗？你是否特别关心别人的想法？
6. 外出或睡觉前，您是否多次检查门窗是否确实锁好？总觉得没锁好，总觉得不安？
7. 在出去参加晚宴、会议和其他社交活动之前，您是否感到有点紧张？
8. 如果朋友来你家参加聚会，你会准备几个小时吗？
9. 你在社交场合经常感到脸红吗？
10.你害怕结识新朋友吗？
11. 您经常服用镇静剂来让自己平静下来吗？
12.你很自私吗？
13.当你非常生气或紧张时，你的声音会颤抖吗？
14.你很害羞、容易脸红吗？
15.你能很快放松自己吗？
16.你比其他人更容易生气吗？比较容易心烦意乱？
17.你是否总是担心一些事情？
18.你容易焦躁不安吗？
19.你经常感到惊慌吗？
20. 您是否已收拾好身边所有重要文件和物品，以便发生危险时可以从容离开？
焦虑症测试结果，快来看看你的焦虑程度如何。
1、如果分数小于或等于3分，说明你心态良好。
2. 如果你的分数在4到9之间，这意味着你对情绪的自我控制能力较好，但你仍然偶尔会感到焦虑。
3. 10分或以上，警告您对生活过于担忧，出现焦虑症状。
如果你的焦虑已经超出了正常范围，请不要忽视或掉以轻心。你应该给予足够的重视。及时自我调节或者去正规的精神科医院才是最正确的选择！
1.焦虑分为四个级别
焦虑就像精神上的寒冷，会伤害身体和心灵。每个人的焦虑都会从轻度到重度分为4个级别：
1、一是身体紧张，经常感觉无法放松，习惯皱眉；
2、然后容易出汗、头晕、气短、总想上厕所；
3、后来你会对未来产生莫名的担忧，比如对工作、健康的担忧；
4、最终发展为对周围环境的细微变化和他人的言行保持警惕。
2、长期焦虑损害身心健康
1、胸闷、失眠
焦虑症患者可能会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸急促等症状。
2、对心脑血管不利
美国匹兹堡大学医学院的一项研究发现，当焦虑加剧时，体内的应激激素会增加，脉搏和血压水平也会相应升高，这会对心脑血管疾病产生负面影响。
3、加速衰老
荷兰的一项研究发现，焦虑会加速衰老。人类染色体末端有一个“帽”，称为端粒。随着年龄的增长，端粒逐渐缩短，导致细胞寿命缩短。
4、影响寿命
这项研究发现，焦虑症患者的染色体端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗应激系统的紊乱有关。
一方面，长期的压力会引发自由基的释放，导致细胞损伤；另一方面，焦虑会导致睡眠质量差、思考过多，导致脱发、白发、皮肤弹性差、过早出现皱纹等过早衰老症状。
研究人员预测，不同亚型的焦虑症会不同程度地缩短寿命。社交恐惧症患者的年龄比正常人早3.5至5岁，广泛性焦虑症患者的年龄比正常人早5.5至8岁。
5、影响与他人相处的能力
如果你长期处于焦虑状态，你的工作、生活和与他人相处的能力就会严重下降，从而导致事业和家庭生活的停滞。
3、如何克服和缓解焦虑情绪
焦虑是一种正常的心理反应，会积累并消退。克服焦虑就像爬山，最重要的是坚持。专家建议按照以下四个步骤及时调整心态，学会与焦虑“和平共处”。
1、揪出根源
首先分析焦虑从何而来，然后逐一击败。
一般来说，焦虑来源于“不确定的状态”，而行动是克服焦虑的最佳武器。
比如，如果你对职业发展的方向感到迷茫，不妨冷静地分析一下自己的情况，找到最适合自己的道路，然后下定决心，勇敢地走下去。
2、不想后果
做任何事情都会有挑战，紧张也是正常的。这称为预期焦虑。此时，不要过多考虑结果，而是尝试从中获得成就感。
3、转移注意力
焦虑症患者的思维会进入“越焦虑越胡思乱想，越想越焦虑”的恶性循环。一旦开始感到焦虑，要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得更糟。
您可以做一些您喜欢的事情，例如看电影、听音乐或读一本有趣的书。你也可以去跑步或做家务，让自己远离胡思乱想。结交性格开朗的朋友也有助于避免焦虑。
4、放松方法
学习自我放松技巧。放松的方法有很多种，但找到适合自己的一种才是最有效的。学会5个小动作，快速有效缓解焦虑。
1、深呼吸
尝试用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢呼气，持续这个动作1分钟。这样的呼吸会向你的身体和大脑传递一个信息：没有危险，你可以从紧张的状态中放松下来。
2、喝水
研究表明，即使是轻微脱水也会影响心理健康并增加焦虑，而喝水可以起到减轻压力的作用。
3、拥抱
拥抱所爱的人或只是握手可以缓解焦虑。许多研究表明，拥抱可以减少一些应激激素的释放，促进多巴胺、内啡肽等快乐激素的分泌。
4、微笑
笑可以放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内“天然止痛药”物质的分泌；并减少与压力相关的激素。
5、专注
研究表明，47% 的时间里，我们所想的与我们此刻正在做的事情无关。思考过去或想象未来可能会加剧焦虑。专注于当下是一种放松。
用户评论
你tm的滚
这个焦虑测试真有用，我测了一下，发现自己有点轻度焦虑，得好好调整一下生活了。
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玻璃渣子
焦虑症分级这事儿挺重要的，以前总觉得自己没问题，现在知道了，得早点采取措施。
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淡写薰衣草的香
我测了，中度焦虑，这日子过得真是提心吊胆，希望能找到有效的缓解方法。
有19位网友表示赞同！
仅有的余温
看了这个分级，突然觉得焦虑症原来有这么严重的程度，我得好好对待自己。
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见朕骑妓的时刻
轻度焦虑其实还好，就是有时候会紧张，但重度焦虑听起来就让人害怕。
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来自火星的我
焦虑症分级挺科学的，希望能有更多人在生活中注意自己的情绪变化。
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如梦初醒
中度焦虑，感觉压力好大，工作生活都不如意，真希望能有个出口。
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白恍
重度焦虑？我都不敢想，希望这不是我未来的命运。
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罪歌
这个焦虑测试让我意识到，我得开始关注自己的心理健康了。
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淡抹丶悲伤
焦虑症分级让我对这种病有了更深的认识，也希望更多的人能关注心理健康。
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海盟山誓总是赊
轻度焦虑还好，但中度以上真的很难受，希望社会能对焦虑症有更多关注。
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莫名的青春
焦虑症分级让我意识到，我不能再忽视自己的情绪问题了。
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龙吟凤
中度焦虑，感觉自己像是在悬崖边缘，真希望能有救生索。
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龙吟凤
重度焦虑听起来就很可怕，希望我永远不要走到那一步。
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坠入深海i
这个焦虑测试让我意识到，我得学会调整自己的心态，不能让焦虑影响生活。
有7位网友表示赞同！
念旧是个瘾。
焦虑症分级让我明白，心理健康同样重要，不能忽视。
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烬陌袅
轻度到重度，焦虑症对身体的伤害真的很大，得好好保护自己。
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满心狼藉
焦虑症分级让我知道，要从轻度开始预防，不能等到重度才重视。
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