很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不
1.仰卧哑铃悬垂举腿
注意腰部紧贴长凳，保持良好的呼吸节奏。
2.站立哑铃侧弯
3、坐姿和转身
4.仰卧并旋转卷腹
做仰卧起坐时要注意呼吸，感受腹部的力量，注意左右旋转角度。
5.仰卧，做仰卧起坐
注意用腹力而不是腰力。保持头部处于中立位置，不要低头或抬头。
6. 跪姿龙门旋转
注意用力的部位。
7、仰卧，双腿弯曲，卷腹
8.坐式卷腹器
9.悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，而不是腰部。尽量保持弯曲的双腿90度以上，否则腹部肌肉不会受到明显刺激！
10.仰卧，双腿弯曲抬起
注意用腹部力量，不要依赖腿部力量。保持身体稳定，呼吸顺畅。
11.龙门式跪姿卷腹
注意保持头部中立，用腹部发力，保持身体稳定。
再加上饮食和健身操，相信大家很快就会练出腹肌啦~提醒大家一定要练习。不练习是没有用的~
用户评论
恰十年
哇，这11张图解太实用了！我已经收藏了，马上开始练腹肌。
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無極卍盜
腹肌训练图解，必须有啊！我每天都在找这样的教程。
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ヅ她的身影若隐若现
看了这几张图解，感觉自己离腹肌不远了。
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青瓷清茶倾城歌
这个标题太吸引人了，我都不知道有几个。
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毒舌妖后
腹肌训练图解，一看就懂，这才是好教程。
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心已麻木i
11张图解，简直太详细了，我这种健身小白都能看懂。
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孤单*无名指
这个标题太逗了，谁知道有几个腹肌训练图解啊？哈哈。
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龙吟凤
这11张图解，我要是都能做下来，腹肌肯定练出来。
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念旧是个瘾。
腹肌训练图解，我得试试看，以前总是找不到好教程。
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稳妥
11张图解，是不是每个动作都要做11次啊？哈哈。
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君临臣
这个标题太有意思了，我得看看有几个图解。
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╯念抹浅笑
超详细的腹肌训练图解，我一定要收藏，练出腹肌不是梦。
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半世晨晓。
看了图解，感觉自己做错了那么多动作，得重新开始。
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我就是这样一个人
腹肌训练图解，每个动作都标得那么清楚，太贴心了。
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疲倦了
11张图解，我要是能坚持练，明年夏天一定穿短袖。
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寒山远黛
这个标题太接地气了，一看就是给我们的。
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从此我爱的人都像你
腹肌训练图解，我得试试，毕竟谁不想有个好身材呢。
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如梦初醒
超详细图解，我看了5张就心动了，马上开始我的腹肌计划。
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把孤独喂饱
这个标题太实用了，我得分享给健身的朋友们都看看。
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