男人的六块腹肌是怎么练出来的？其实，我们每个人都腹肌，腹肌对称与否也是天生基因决定的。后天的训练只是为了把腹肌线条练得粗壮起来，让腹肌凸显出来而已。所以，我们是
不过，训练腹肌也是需要技巧的，而腹肌并不是那么容易练出来的。单纯的卷腹训练并不能练出腹肌线条。
肌肉组织位于皮下脂肪下方。如果你的体脂率超过标准，多余的脂肪就会覆盖肌肉纤维。无论你如何努力训练腹肌，都无法凸显腹肌。
因此，想要练出腹肌，首先要减掉脂肪。
男生体脂率要控制在20%以下才有标准身材。如果你想要练出腹肌线条，最好将你的体脂率控制在15%以下，这样你练出的腹肌线条才会更加清晰、更加明显。
减脂需要从两个方面入手，以增加热量赤字，消耗体内多余脂肪：
第一个方面是加强有氧运动，提高机体的活动代谢，促进脂肪的分解。
应选择涉及全身的训练，如慢跑、跳绳、广场舞、健美操等运动。如果每天坚持40-60分钟左右，燃脂效率会更好，而不是选择局部训练。
第二个方面就是要管理饮食，保持饮食自律，不要乱吃乱喝。只有戒掉各种高热量、过度加工的食物，代之以低热量、饱腹感的食物，才能减轻身体的负担，控制热量的摄入，加速脂肪的分解。
而且，你可以在体脂率下降的同时，加上虐腹训练，这样就能快速秀出腹肌。
然而，腹肌训练不能简单地通过卷腹训练来完成。我们的腹部肌肉由腹横肌、腹斜肌、腹直肌等多个小肌群组成。我们必须选择不同的动作进行多角度、全方位的锻炼，才能有效地虐待腹部。
最后，腹肌训练需要劳逸结合。不需要每天都锻炼，坚持每隔一天锻炼一次就可以了。
动作一、仰卧剪刀腿
保持30秒，重复3组
动作2、从两端交替开始
每侧10 次，重复3 组
动作3.卷腹
保持15次，重复3组
动作4.仰卧并抬起双腿
保持15次，重复3组
动作5.支撑侧提膝
保持30秒，重复3组
用户评论
野兽之美
终于找到一篇详细的腹肌训练指南了，先减脂再虐肚子，这方法听起来挺科学的。
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月下独酌
六块腹肌，听起来就很帅啊！不知道这个动作组合能不能让我成功减脂。
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◆残留德花瓣
减脂加虐肚子，听起来有点痛苦，但为了完美身材，拼了！
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暮染轻纱
六块腹肌，是不是男人必备？这个动作组合我试试看。
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减肥伤身#
减脂和虐肚子，听起来好累，但为了腹肌，辛苦点也值得。
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苏莫晨
先减脂再虐肚子，这个顺序不错，我已经开始规划我的训练计划了。
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作业是老师的私生子
六块腹肌，看起来真的很性感，我得试试看这个训练方法。
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♂你那刺眼的温柔
虐肚子，听起来好辛苦，不过为了目标，咬牙坚持下去！
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命运不堪浮华
减脂加虐肚子，这六个动作我得好好研究一下，看看能不能让我练出腹肌。
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温柔腔
六块腹肌，是我健身路上的一个目标，这篇博文给了我很大帮助。
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七级床震
减脂虐肚子，这方法听起来挺有效，我得试试看能不能练出腹肌。
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苏樱凉
六块腹肌，是不是男人魅力的一部分？这篇博文让我有了新的健身动力。
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↘▂_倥絔
虐肚子，听起来好辛苦，但我相信付出总会有回报的。
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
先减脂再虐肚子，这顺序听起来挺合理，我得试试看效果如何。
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笑叹★尘世美
六块腹肌，是我一直追求的目标，这篇博文给了我很多启发。
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我的黑色迷你裙
减脂加虐肚子，这过程肯定不容易，但我愿意挑战自己。
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空巷
六块腹肌，听起来好难练，但我不会放弃，会努力尝试的。
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最迷人的危险
虐肚子，听起来好痛苦，但为了梦想，再辛苦也值得。
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我就是这样一个人
减脂虐肚子，这六个动作，我得试试看，看看能不能让我练出满意的腹肌。
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