健身瑜伽108姿势—零基础初学者瑜伽健身视频教程：200套视频教材

【2020版】健身瑜伽108式1.定义：健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的

【2020年版】健身瑜伽108式

1.定义：健身瑜伽旨在促进身心健康。它通过自我姿势训练、呼吸和心理调节来改善身体姿势，增强身体活力，延缓身体衰老。它是运动健康的重要组成部分。

2、分类：健身瑜伽有108种姿势。根据体式完成的难易程度，从低到高分为一到五级，其中：第一级24个体式；第二级24种姿势；第三级24种姿势；第三级24种姿势；一级有24种姿势；五级的12 个姿势（可选）。 ——选自全国瑜伽运动促进委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》

健身瑜伽108个姿势标准-——个第一级1至3个姿势

1-01【大弓式】1级前屈式

实践：

1、金刚坐姿。

2、双手从身体两侧向上伸出并高高抬起头，屈髋，上半身自然向前伸展。将双手和前臂放在地上，手掌朝下，额头接触地面。

3. 屏住呼吸几组，然后恢复。

呼吸：向上吸气，向下呼气。

功效：可以放松全身，按摩腹部内脏，促进背部伸展。

健身瑜伽108姿势—零基础初学者瑜伽健身视频教程：200套视频教材

重要提示：大幅度弯曲臀部和膝盖，稍微分开膝盖，身体向前伸展。

1-02【单腿后伸式】一级前屈式

实践：

1.山式坐。

2、弯曲右膝，外展髋部，将脚底抵住左大腿内侧，脚后跟触碰靠近会阴的地方。左腿向前伸展，脚尖向上，骨盆居中，双手从两侧向上伸展并高举头，臀部自然弯曲上身。向前伸展，腹部、胸部、额头依次靠近左腿前方，抓住脚底或另一只手腕。

3. 屏住呼吸几组，然后恢复。

呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。

功效：伸展腿筋和背部肌肉，提高髋关节灵活性。增强内脏的消化等功能，促进脊柱的血液循环。

重要提示：运动时注意骨盆的坐姿，感受背部和腿部后侧的伸展。患有腰椎间盘疾病、坐骨神经痛、疝气的人不适合练习此体式。

1-03【腿后伸姿势】1级前屈姿势

实践：

健身瑜伽108姿势—零基础初学者瑜伽健身视频教程：200套视频教材

1.山式坐。

2、双臂高举过头顶，屈髋，上半身自然向前伸展，腹部、胸部、额头依次靠近双腿前方，抓住脚底或另一只手腕。

3. 屏住呼吸几组，然后恢复。

呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。

功效：伸展腿筋和背部肌肉，提高髋关节灵活性。增强内脏的消化等功能，促进脊柱的血液循环。

重要提示：腹部、胸部、额头依次抵住双腿，充分伸展背部，伸直双腿，脚尖向上。患有腰椎间盘疾病、坐骨神经痛、疝气的人不适合练习此体式。腰部受伤的人应该在舒适的范围内练习。

当然，大多数女性或男性朋友练习瑜伽主要是为了锻炼身体，修身养性，保持好身材。这也是现在很多朋友关注的问题，在一些大城市，瑜伽也已经作为中小学生的必修课走进课堂。无论练习瑜伽的目的是什么，都建议您掌握正确的方法。对于很多人来说，瑜伽已经成为一种精神修行。坚持练习瑜伽的女性，会把瑜伽带入自己的生活和一举一动。你所说所做的一切都是完美的、完美的。我能忍受姿势的疲劳，忍受生活的艰辛。长期练习瑜伽的女性年龄已经成为一个谜。对于他们来说，年龄只是一个数字。每一个认真对待瑜伽的女人都是生命中不朽的女神。即使随着时间的流逝，他们依然能保持年轻的心态。永远年轻，永远热泪盈眶。

零基础瑜伽健身视频教程：200套视频教材！

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