这节课基本都是初级体式，适合初级学员练习。尤其是新手学员，由易到难比较容易进入状态，也不会产生畏惧心理。首先是热身练习：金刚坐调息打开身体能量，猫牛动态调整脊柱
首先是热身运动：金刚式和呼吸调整打开身体能量，猫牛式动态调整脊柱的灵活性，虎式动态激活核心和腰腹部力量，融合式打开肩膀和胸部和收紧腹部核心，然后你可以过渡到婴儿式。让我们回到金刚坐并换边吧；然后，我们将从下犬式转到山式来结束热身。注意这些动作是可以灵活掌握的。可以只做从前屈到幻椅的动态练习，也可以依次做5个动作。串联，可做2-3次（冬季3-5次）。达到热身效果后，进入下一步的练习。
预热顺序
序列1：这里，从新月式到半神猴，腰部和腹部的练习也拉伸了腿部和髂腰肌。关注每次练习，提醒会员是否可以比上一次拉伸更多。有的人可以一点点加深姿势，以达到更好的锻炼效果。下犬式可以用乌贾伊呼吸法进行修改。
序列一
序列2：战士2 —— 反战士—— 侧角拉伸。在指令中，可以重点关注底座和侧腰部的拉伸。在新月式的动态中，会员可以更多地感受到背部肌肉的收缩。在此顺序中，如果构件身体基础较好，可在侧角延伸后增加侧角绑定。
序列二
序列3：由于这是初级序列，因此加强侧向伸展是练习的顶峰。对于腘绳肌紧张的会员，前腿可以稍微弯曲膝盖，重点是腰腹部面向大腿正面的感觉。
序列三
序列4：下犬式的动态练习，再次强化腰腹和核心的力量，还包括上肢的力量练习。应提醒会员张开手指并压实垫面，以免手腕受伤。
序列四
伸展+休息技巧：不要忽视伸展。运动结束后，建议会员使用辅助工具放松肌肉，避免乳酸堆积。
用户评论
不相忘
小荷瑜伽的课程安排真不错，基础流瑜伽特别适合初学者。
有6位网友表示赞同！
你的眸中有星辰
开放式身体练习真的让我感觉身体都轻松了，腰腹练习也很到位。
有14位网友表示赞同！
青袂婉约
最近一直在找合适的瑜伽课程，小荷的安排太适合我了。
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煮酒
腰腹练习这部分特别实用，希望能坚持下来。
有20位网友表示赞同！
眷恋
小荷瑜伽的课程安排很合理，每次上课都感觉身心舒畅。
有6位网友表示赞同！
一笑抵千言
第一次尝试基础流瑜伽，感觉挺有意思的，小荷老师教得很好。
有6位网友表示赞同！
花花世界总是那么虚伪﹌
开放式身体和腰腹练习都是我想要的，小荷瑜伽真的太棒了。
有6位网友表示赞同！
迷路的男人
小荷瑜伽的课程安排很有层次感，让我对瑜伽有了更深的认识。
有18位网友表示赞同！
刺心爱人i
腰腹练习部分真的很挑战，但小荷老师的指导让我有了信心。
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留我一人
基础流瑜伽的动作简单易学，非常适合忙碌的现代人。
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烬陌袅
小荷瑜伽的课程安排太人性化了，既能锻炼身体又能放松心情。
有18位网友表示赞同！
疲倦了
开放式身体练习让我感觉整个人都打开了，太舒服了。
有17位网友表示赞同！
可儿
小荷瑜伽的腰腹练习让我明显感觉腰围细了，效果真的不错。
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秒淘你心窝
基础流瑜伽和腰腹练习的结合，让我对瑜伽有了全新的认识。
有11位网友表示赞同！
我要变勇敢℅℅
小荷瑜伽的课程安排太贴心了，每个环节都照顾到我们的需求。
有12位网友表示赞同！
?亡梦爱人
开放式身体练习让我感觉像做了一次全身按摩，太舒服了。
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淡写薰衣草的香
腰腹练习虽然累，但看到效果真的特别有成就感。
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眉黛如画
小荷瑜伽的课程安排让我觉得瑜伽并不是那么枯燥，很有趣。
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有阳光还感觉冷
小荷瑜伽的课程安排太专业了，每次上课都学到了新知识。
有18位网友表示赞同！