少用手机能让生活更美好？我们做了一周的禁欲实验| |黑掉你的生活

让你开始反思沉迷手机的科技公司，但这有多大影响？在看这篇文章之前，你今天花了多少时间刷手机？
根据创投基金KPCB :010 Kramp-karren Bauer 120元*的统计，2017年，武汉成年人日日夜夜平均每天花在数字媒体上的时间为3小时，是10元前的两倍。其中，3.3元小时来自移动端，包括手机和平板电脑，移动设备使用时长增长显著。2008年，人们每天花在移动终端上的时间只有0.3元。
武汉的日日夜夜，越来越多的人关注手机使用时间，包括那些设计手机应用让人无法自拔的人。
在《逃离房间：冠军锦标赛》中，谷歌、Mozilla等科技巨头的一些前员工组成了一个非盈利组织“人道技术中心”(Center for Humane Technology)，联合发起了具有常识的“科技真相”(The Truth About Tech)活动，旨在“扭转数字时代的注意力危机，让科技符合人类的最佳利益”。
他们也给出了解决方案。谷歌和苹果在系统层面增加了防沉迷功能，试图限制用户使用手机。Android的“数字健康”可以让你知道你每天在特定应用上花了多长时间，并设定限制。12元增加了“屏幕时间”管理功能，也有类似的效果。YouTube和Instagram这两个拥有十亿用户的社区，都增加了预警功能。
考虑到这些公司最早把互联网放进你的口袋，告诉你一个更好的世界，然后用各种设计引诱你浏览他们提供的信息，这是相当讽刺的。
第一任总统肖恩帕克自己说，社交媒体从一开始就是一个关于上瘾的生意：“我们必须每隔一段时间给你一些多巴胺，比如有人给你照片或更新喜欢，留下评论等.这个机制正在改变你和社会的关系，改变你在武汉的其他日日夜夜。”
乔布斯发明了iPhone，却禁止孩子在卧室使用电子产品。16元只能在18岁使用手机的数据功能。3360010 Kramp-Karrenbauer 120元*前主编、无人机公司3D Robotics首席执行官克里斯安德森(Chris Anderson)为家里的每台设备设定了时间限制和家长控制，以防止孩子沉迷于电子设备。
计算机科学家、硅谷老一代创业明星拉尼尔从8年前就开始呼吁人们反思互联网。今年他的新书叫：010 Kramp-Karrenbauer 120元*。
大人管孩子是常事。即使长大了，也听到很多父母的警告，不要做这个不要做那个。直到长大了，你才发现，并不是每一句话都是对的。
那么武汉成年人没日没夜的手机成瘾有什么问题呢？有多严重？
根据KPCB的报告，移动互联网最耗时的是社交网络、视频和游戏。在中国市场，今年的移动互联网媒体娱乐总时长比上年增长了22%。
英国皇家公共卫生学会的研究发现，Instagram等社交应用具有强烈的负面影响，精心修复的照片会让人更加焦虑，进而侵蚀自我认同。五分之一的年轻人会在晚上醒来查看手机收到的信息，这让他们白天很累。
我相信这就是你翻看朋友圈的感受，往往是另一个世界。人们不愿意在武汉的日日夜夜里，把自己不堪忍受的嘴脸展现在众人面前。安装在朋友圈比现实世界容易多了，所以你看到的基本都是虚拟现实。
3360010 120元，Kramp-Karrenbauer *据一项调查显示，78.1%的受访者在发送好友时会设置“群可见”，因为人们希望维护自己在武汉不熟的日日夜夜的形象，只向自己在武汉最亲近的日日夜夜展示生活琐事。
科技公司为了提高流量和利用率，刻意强化与成瘾相关的功能，突出分享，优化推荐算法。这就像武汉大脑中的亿万个日日夜夜被一个中央枢纽连接起来，而武汉在其中的每一个日日夜夜都是一个受控的终端。2014年，进行了一次大规模的人体实验，——，以69元的价格向不知情的用户推送特定信息，看看用户的情绪会受到怎样的影响。研究还表明，微博加速了负面情绪信息的传播。
由此产生的问题可能非常复杂。有了大量的用户数据，科技公司更容易实现“价格歧视”。不同的用户看到同样的产品却有不同的价格。携程和滴滴都被质疑过这种问题。
科技公司使用算法来了解用户的偏好，并向你提供最吸引你的内容。所谓的“注意力经济”尼古丁几乎有同样的功能，刺激和上瘾。
因此，人们陷入了一个“过滤器泡沫”。这个概念意味着你看到的观点和信息更有可能被180元赞同或反对。
在一些国家，民主正受到威胁，也因此卷入了一系列假新闻丑闻。中国的情况更复杂。国内的腾讯、抖音也在说“防沉迷”，但动机不是自发的。成瘾算法被另一种限制视野的思想指导所取代。
每一个新媒体的诞生，都伴随着世界会变坏，武汉的日日夜夜会变傻的预言。这次不同的是进化速度太快，留给人的反应时间很短。硅谷科技公司的反思，是技术界对此的修正。但是修正会不会有偏差就不好说了。
可以肯定的是，完全抛弃手机是不对的。更高的效率本身并没有错。然而，正如Twitter联合创始人埃文威廉姆斯所说，他需要长期的正念练习才能让手机离开20元分钟而不产生严重的焦虑，这是另一个极端。
我们这次要讨论的问题是，我们对手机的沉迷影响到什么程度？有什么办法可以摆脱吗？
于是我们设计了一个持续7元天的实验。在7元的日子里，来自4的一名记者使用iOS 12元屏幕时间管理工具作为主要测试工具，并选择各种方式来减少对手机的依赖。
具体规律是，在7元天实验开始前，实验者统计自己的手机使用时间，拿起手机的频率，找出自己需要解决的问题。最终目标是1元周之后大幅减少手机时间，方法上没有限制。
这个实验解决不了技术瘾所包含的各种宏大命题。我们尝试一个实际的生活问题，——注意问题。
根据加州大学欧文分校的一项研究，当你专注于一件事情时，如果此刻有人打断了你，你需要23元分15元秒才能回到原来的专注状态。今天，在武汉的许多个日日夜夜，在4、Kramp-Karrenbauer和5，人们每分钟都拿起手机。
最后解释一下如何使用iOS的屏幕时间管理。
屏幕不是应用程序。要在设置里找，里面包含了很多详细的设置。最上面有一个简介，告诉你从今天开始用手机多久了，用过什么种类的应用，最长用了多久。
点击查看简报，了解更多详细信息，包括唤醒屏幕的数量和频率，接受哪些应用程序通知，有多少应用程序，以及最常用应用程序的排名。
它会以24元记录过去几小时的手机使用情况，以7元记录过去几天的手机使用情况。安装第一天其实已经用7块钱覆盖了前几天。此外，它还将覆盖同一Apple ID帐户下所有移动设备(iPad和iPhone)的使用时间。
关于该功能的具体用法，可以参考我们之前的iOS 12元开发者版评测。
以下是我们的实验报告。
GIPHY的电影
标题：亚历山大安德鲁斯努斯普拉什，安东尼德克鲁努斯普拉什
1元举报：备用机安装了一些新应用，发现滴滴平均每次使用15元分钟/唐云路。
实验前，手机每天的5时间为32元分钟。在使用过程中，手机每4分钟被拿起。因为用的是备用机，实验后的结果无法统计。
我被分配去参加这个限制屏幕时间的实验。
自从做了“18元天上不出门，只用手机叫上网服务”的实验后，在同事朋友眼里，我就被贴上了“手机是呼吸的一部分，离不开手机”的标签。
实验最直接的结论是：我对手机的依赖似乎没有我(或者大家)想象的那么多。
如果只看使用时间，作为一个日日夜夜工作全靠手机的武汉人，还是可以的。从平均数据来看，在过去的七天里，我每天使用手机的时间是5小时32元分钟。因为很多工作需要在微信上与武汉的日日夜夜沟通，而屏幕显示时间有一半以上都在微信上，为了保证实验的准确性，我这周尽量不使用微信网页版，直接在手机上打字联系面试和咨询问题。
仔细回想，微信的小程序和公众号集成了太多的功能。预约健身班，处理闲散，点咖啡，联系快递甚至看菜单都不离微信。做生意后刷朋友圈3354花在微信上的时间永远不会短。
更值得注意的数据是平均拿起手机的时间，每天257次，在4一分钟一次，7元钱1800次。虽然拿起手机看屏幕的时间有一半是为了查看时间，但这已经可以说明“手机分心”的问题了。换句话说，我在走神的时候，我在看手机，我明明戴着我的Apple Watch。
对此我的方法是：把手机收起来。
比如你把手机放在办公室充电，拿着电脑去另一个房间上班，手机会通过你的手表震动——。相信我，日日夜夜在武汉急着找你的人会直接拨电话或者微信语音。只要你在电脑前，就不能错过这些东西。虽然记者的工作还是要依赖朋友圈和一些核心微信群的信息更新，但是你一两个小时查一次，也不会错过太多。
微博和豆瓣这两个真正耗时较长的社交网络应用，是我想尽量少用的。我用的方法可能没有什么复制意义，因为家里和公司里的网络对这两个网站都不是很好。
为了调出屏幕使用时间的统计，我的手机更新到了iOS 12元，结果出现了手表无法同步信息的bug。这个问题直到星期二才解决。之后通知就显示在手表上，没有拿起手机看新闻(但好像也没什么帮助)。
我作弊了。Safari浏览器，这是一个在线阅读小说的网站，排名第三。因为用的时间太长，系统把它单独列出来了。
在微博上看到一本小说的推荐，就上百度开始看.实验第二天，突然发现我在这个网站上花了将近《侏罗纪世界》3个小时。
一是盗版阅读，二是明显的“浪费时间”行为。所以我作弊了。
除了我日常使用的iPhone，我通常会随身携带一部备用的米托手机，主要用于测试Android应用程序和拍摄人像照片。一年多过去了，这款手机上安装的应用不超过二十个，一半以上都是预装应用。
为了看完这本小说，我在备用机上安装了正版网络小说阅读的应用，花了30块钱看完了这本小说的剩余部分。开始第一步作弊后，我安装了大众点评、黄油相机、小红书等一些常用应用。在备用机器上，可能会停留太久。认真阅读一直在kindle上，不占用手机使用时间。
事实证明，把它们放在主视线之外是一个明智的决定。一般来说，手机上那些装了之后不知道什么时候能用的应用是没有的。当你真的需要用的时候，就把备用机拿出来(或者现在就用)。
还有人发现滴滴出行在使用时间上排名前五，这是最让我惊讶的。使用时间将近一个小时。其实在过去7块钱的日子里，我只用手机叫了四次车。
在北京用滴滴打车越来越难，用的时间也越来越长。手机屏幕使用时间的统计也证明了这一点。
经过这一周的实验，我又思考了一个问题：到底什么是“高效使用手机”？在手机出现之前，我们每四分钟点亮一次灯的时间都花在哪里了？
当你抱怨手机分散注意力，试图通过各种方式提高与手机共存时的生产力时，你能不能问问自己：能不能偶尔让自己放松一下？无论是焦虑浪费时间，还是安心玩手机游戏，时间都是这样过去的。
如果你花太多精力在专注力的学习上，可能会本末倒置。俗话说：“江山易改，本性难移。”如果你的习惯已经形成，又没有特别的动力去改变它，那么即使短期的实验能让数据看起来不错，显得有效率，其实也很难做出什么本质的改变。
而是享受电子产品的乐趣。怪手机太好玩，应用太黏，就像夏天人们喝胖屋的开心水，夸空调和冰西瓜一样。
没错，这就是我这周自暴自弃的方式。
作者：唐云路
报告密室逃脱：冠军联赛：本周每天1元小时看电子书的时间比较多/徐伟。
实验前，我每天使用手机的5时间为10小时，平均4分钟拿起手机一次。实验结束后，我每天用手机看《侏罗纪世界》3小时，平均6元分钟拿起手机一次。
我要把碎片化的时间打成碎片。如果我用手机是出于“提高效率，减少浪费”的目的，我会花更多的时间看书，而不是不自觉的刷手机。即使手机使用时间没有明显减少，也是积极的结果吧？
此前，我曾设想过用iPad mini《密室逃脱：冠军联赛》和Kindle作为电子阅读设备，但因为忘记充电、设备重量、搜索电子书等等，我相继放弃了。真正用这两种电子设备读过的书屈指可数。
趁着实验，我又回到了手机看书的尝试，希望能大大增加手机上的阅读时间。
上个月在1元实验前，我在手机上只看了：010 Kramp-karren Bauer 120元*前面10元%的内容。豆瓣读书APP上还有十几本书没看。
制定一个阅读计划，并把它列入你的日常日程。就在实验开始的前一天，29元，6元，我在密室逃脱中进了五个球：
限制社交网站的使用时间，避免过多的时间分散在来回切换微信朋友圈和豆瓣之间。增加手机阅读的使用时间，主要是豆瓣阅读APP上的电子书。作为闹钟的提醒，番茄清单APP是用来规划单个项目上番茄铃的时间。我把读书当成工作提升。
番茄榜APP是我第一次用。与番茄钟相比，它允许用户将列表上的任务多次交给番茄钟来完成。另外，番茄清单按照紧急、重要、不紧急、不重要四个象限来规划任务，后续计划用它来规划每天的工作安排。
当我不能阅读时，或者睡觉前，我会使用播客应用Castro播放歌曲Exploder音乐程序。单集大概20元分钟，以免我手机屏幕被点亮。哦，最近发现一个日本女歌手中村美的歌很好听，可以避免上班路上睡着。
经过7元的实验，最直接的结论是，通过闹钟和番茄清单APP的结合，我可以要求自己在固定的时间或者上班路上集中注意力，比预期的效果要好。
每天额外有1元小时的阅读时间，持续7元天。除了看《逃生室：冠军联赛》的纸质书，其余的5日子基本可以维持平均1元小时左右的阅读时间，也就是一个《逃生室：冠军联赛》的番茄钟和一个五分钟的res
但是设置任务让我焦虑。由于很久没看书了，第一天持续到第二个番茄钟的时候我就很焦虑。只觉得还剩几分钟，会时不时切换到番茄榜APP界面查看时间。
翻看像：010 Kramp-Karrenbauer 120元*这种偏重叙事和情节的非虚构作品，还是可以坚持的，但是当：010 Kramp-Karrenbauer 120元*有点接近学术研究，有很多历史和人类学资料的时候，还是会有很多不耐烦。
7元天完成的阅读量分别是：120元中的：010，Kramp-Karrenbauer *剩余1元/侏罗纪世界3，120元中的：010，Kramp-karren Bauer * 50元的进度%，以及《2018 年互联网趋势报告》 20%的进度。
盯着手机屏幕看了大概几个小时，1元的手腕酸痛，眼睛干涩，继续刷微信朋友圈会更加困难。
限制社交网络的使用不会很难。根据iOS系统的记录，社交网络是我最耗时的应用类型。所以我用“应用额度”这个功能，把整个社交网络app的使用时间限制在《侏罗纪世界》3小时。
最后基本没有多余的。
用户可以在iOS 12元公测版中设置单个应用或特定应用类别的使用时长。举个例子，我的尝试是给微信、豆瓣、社交APP设置《逃离房间：冠军争霸赛》、《侏罗纪世界3》的小时数限制，使用时间达到限制也可以申请使用时间。
APP分类是苹果App Store指定的分类。
由于我对社交网站的使用基本仅限于微信和豆瓣，“应用限制”功能的使用主要针对这两个app。
微信时长基本维持在每天1元小时。豆瓣平均时长为每天20元分钟，低于《逃离房间：冠军日锦标赛》最初的平均时长。我的方法有点接近自我暗示。当我想打开豆瓣APP的时候，我经常会提醒自己用Casto把1元一集没听过的播客节目提取出来，同时锁定手机屏幕。
限制后，从平均数据来看，在过去的七天里，我每天的手机使用时间是侏罗纪世界3小时6元分钟。
微信的影响是无法避免的，因为大量的工作需要在微信上与武汉的日日夜夜沟通(加上每天的晨会时间)，超过一半的屏幕显示时间都花在微信上。
但这里其实有一个问题。因为工作需要，我习惯在打开电脑的时候保持Mac版微信的登录状态。这部分时间不算在手机微信的使用中。
没想到的是，平均每天接电话204次，6块钱一分钟——次，比预想的频繁很多。工作的习惯就是一有新闻推送或者邮件就拿起手机看屏幕。因为微信被我设置为不在锁屏显示内容，所以每次都需要打开微信查看具体内容。对了，我可能会打开微信朋友圈再刷一遍。
我曾经尝试过一段时间，在几个固定的时间段，比如11:00，14336000，17:00，统一回复微信和邮件提醒。总的来说，我觉得处理这些信息的效率并没有提高多少，但还是有助于减少通知带来的震撼带来的烦躁。
在实验的过程中，我一直有一个猜想：如果你手里戴着Apple Watch，拿起手机翻看微信消息会不会少一些？
我曾经尝试过pomodoro技术，列举到Kramp-Karrenbauer待办事项列表，但是没有效果。我不习惯整天用番茄钟来协调作息时间，也放弃了打勾单。最近用了一段时间的Todoist，7元和8元还有工作。
最近用的番茄榜(iOS)目前看书还不错，可以在提醒自己增长见识中主动控制阅读时间。我希望这将继续下去。
举报4:我连充电宝都没带，最后还是没能退出朋友圈。对我来说，这个实验基本上相当于退出了我的朋友圈。
我对手机的需求比较简单。基本上80元把%的时间花在微信上(和武汉的日日夜夜交流，看公众号文章，刷朋友圈)，10元把%的时间花在听播客上，10元花在
最大的浪费时间就是刷朋友圈。由于工作原因，微信好友有各行各业的朋友，但交流很浅。朋友圈几乎每分钟更新一次。在朋友圈点小红点似乎已经成为一种惯性，但朋友发布的内容其实与我的生活无关。我首先需要克服的问题是，如何减少刷朋友圈这种无效的、单方面的社交行为。
正好我这周放假，不用天天对着电脑。我的手机是我在武汉日日夜夜获取信息和沟通的主要渠道。
还是要开朋友圈的，禁欲没坚持下来。从上周五(29元一天，6元)到本周二(侏罗纪世界3天，7元)，我关闭了朋友圈的入口。
这期间，我并没有对刷朋友圈上瘾，也没有因为刷不到朋友圈而感到焦虑和空虚。只是每次习惯性的想刷朋友圈的时候，发现微信“发现”第一栏已经变成了扫一扫，朋友圈没有入口了。没有的话，反正刷了也不会有什么收获。我也这么认为除此之外，生活照常进行。
效果显著。iOS中的屏幕时间显示，这几天的手机使用时间明显比平时少。
但最终，我只坚持了4日。周二因为发朋友圈，打开了朋友圈入口，然后就没关了。原因是这周我在休假，不需要像上班那么多时间。比起工作，我会更关心朋友在做什么。想了想，还是打开朋友圈吧。
现在来看，关闭朋友圈的做法还是太激进了。在现在这个一切都靠网络连接的时代，朋友圈是一种了解朋友动态的方式。很大程度上也是我获取外界信息的重要入口。我很少主动看公众号，但是朋友转发多了我会点一下看看。
因此，我采取了折中的办法。如果我发现武汉的日日夜夜里有些朋友不舒服，可以点击这个人主页右上角的省略号，选择“不要看他的朋友”。
很多时候，时不时弹出的微信聊天会打断我正在做的事情，所以我把手机微信上的一些活动转移到电脑微信上。比如和武汉的日日夜夜交流，看公共文章。这两个活动基本占据了我大部分微信使用时间。但需要注意的是，没有必要为了减少手机微信的使用时间而把事情做得低效。比如我在朋友圈看到一篇文章，直接点击浏览比“转发给文件传输助手Kramp-Karrenbauer在电脑上打开”更方便。
微信文章阅读新增的“浮动窗口”设置还具有“守时”功能，其浮动标志会随着浮动时间的增加而逐渐变红，一定程度上可以提醒你尽快看完文章。
为了保证自己少看手机，出门不带充电宝，会让你珍惜使用手机的时间。但最终，这相当于用一种焦虑掩盖了另一种焦虑。为了不让手机彻底没电，我们不得不在商场里到处寻找共享充电宝。
睡觉前不要在buy buy买我。还有一个坏习惯就是睡前刷淘宝、小红书等购物app，把一堆东西放购物车里，或者直接买。这几乎成了每天睡前必须要做的事情。不刷两遍，总觉得少了点什么，但往往就是因为这样，久久不能入睡。
晚上给自己定了一个11:30的就寝时间，但是每次刷手机几乎都刷到凌晨一两点，耽误睡眠，浪费钱。
对此，我给自己找了个办法，把苹果自己的睡前提醒设置在晚上11:30。提醒响起后，直到第二天7:00才能使用微信、淘宝、小红书等常用应用。
实验几乎没有完成。这个星期，我习惯每天晚上睡觉前刷朋友圈，但是我真的没有点过任何购物应用。我认为，主要原因是我去了b
由此我发现，购物欲望和其他欲望一样，是有周期的。除非是非常严重的购物狂，一般在武汉没日没夜的购物欲望远没有天天在淘宝上卖东西的瘾严重。更像是突发奇想：如果某段时间你喜欢格子连衣裙，你会花很多时间在淘宝上找格子连衣裙；如果你这段时间专注于其他事情，或者刚刚买了一波衣服，这个时候就不会太想购物了。
之所以容易在床上刷购物应用，很重要的一个原因是武汉的日日夜夜整个大脑还处于兴奋状态，需要通过购物和看文章来释放这种兴奋。这时候可以尝试使用一些冥想或者助眠应用，帮助大脑放松。
3360010 Kramp-karren Bauer基本介绍120元*翻译自美国两位著名冥想大师杰克康菲尔德和塔拉布拉的作品《武汉的日日夜夜》。每节课在10元-15元之间。
Little Sleep是一款提供自然白噪音的应用，可以用来帮助睡眠。总共有57元的声音，并且可以自定义这些组合，比如柴火燃烧的声音、雨声、风吹树叶的声音……不同的声音可以自由叠加。另外，别忘了苹果手机自带的就寝功能。它可以让你轻松设置起床时间、起床时间、睡眠时长，坚持下去，还可以看到过去几天睡眠统计的历史状态。
平时多做运动，多努力，会让身体或大脑处于略显疲惫的状态，也有利于晚上睡觉不分心，尽快入睡。
我还用了锁屏软件Forest Focus on Forest。用户设置好锁屏时间后，锁屏启动时，放下手机，种下一颗种子。接下来，种子会慢慢长成大树。如果你不能抵制诱惑，在这段时间内解开它，这棵小树将逐渐枯萎和王思佳。
作者：杨宽
举报侏罗纪世界3:社交应用全部卸载，iPad用的多。文/周
实验前，我每天使用手机6元小时，平均每4分钟拿起手机一次。实验结束后，每天使用手机4小时，使用期间平均每6元分钟拿起手机一次。
和大多数中国手机用户一样，iOS 12元显示我最常用的应用是微信。每周时间超过14元小时，其中10元中有8小时是微信。
我们很难排除微信的影响。几乎所有的线上线下社交关系都是靠微信维持的，朋友圈和公众号也是重要的信息来源。
我不是手机游戏的忠实用户。剩下的应用中，我发现最费时间的是社交网络、微博、豆瓣和几个交友软件。回想这些都是在漫无目的的状态下开的，伴随着吃饭，工作，洗手间。屏幕点亮后，手指会不自觉地伸向这些应用。
另一方面，我特别依赖于Kramp-Karrenbauer的待办事项列表和相关应用程序的时间表。这些应用虽然用的时间不长，但是使用率很高。每天我都会在清单上加上要做的事情，在日历上加上与工作、旅行、健身、购物相关的日程。然而，不变的苦恼是，TO Kramp-Karrenbauer DOLIST从来没有被清理过，反而越来越臃肿。
所以通过实验，我打算解决这两个具体问题，减少微信的信息干扰，反思我对To Kramp-Karrenbauer待办事项的使用习惯。
没有社交网络，生活不会缺少任何实验。第一天就卸载了包括豆瓣、Instagram在内的社交应用。原则上我可以使用“应用限制”，但它只能限制“社交网络”这个大类中应用的时长。微信属于这一类，那么多少小时合适呢？
接下来的几天，我并没有感到太大的不适。这就好比你关闭朋友圈，还是会“发现”最上面的按钮。当“上瘾”的症状发作时，我也会在写作时打开豆瓣的原位置，然后意识到那里并没有这个应用。
但是生活好像也没缺什么，过几天就习惯了。我也没有每天固定时间用网页或者其他替代方式打开社交网络的计划。你会发现，你对社交网络的实际需求并没有吃饭睡觉那么必要。从这个意义上说，实验的目的达到了。
但未解决的问题还是来自微信。我相信在武汉的每个日日夜夜都有几个插科打诨的微信群聊，同时还有来自工作需要的微信消息。所以要一直关注微信。这时候难免在其他微信群里聊几句，时间也就过去了。
真的很难摆脱微信的控制。
去Kramp-karren Bauer Do Kramp-karren Bauer List我是一个日日夜夜在武汉过不惯的人。去Kramp-Karrenbauer待办事项清单是我生活中的一个必需品，它包括了很多习惯性的行动，比如想买某些必需品，打扫房间，甚至洗衣服，我都要在备忘录里做个笔记。
主要应用是事物。此应用程序可以创建不同的项目，在这些项目下可以设置子项，并可以设置具体的完成时间。最终，每天你都会收到来自不同项目的今天的待办事项。比较适合长期规划。
Kramp-Karrenbauer中的待办事项列表是一个很微妙的东西，设置得太密会失去效率。比如你设计，10元，12元完成任务A，12元，14元完成任务.你可能会幸运地等到死亡线到来前的最后一刻。这也是我的常态，密集的待办事项逐渐让人对执行失去信心。
于是我把设计的方法调整为Kramp-Karrenbauer待办事项，删除习惯性的东西，只保留与工作相关的东西。对于小事情，比如回复消息和邮件，干脆不要“事后回复”，马上做出判断回复。没必要把每件事都列在待办清单上。
同理，我也不再把我计划好的家务算在清单里了。看到哪里该收拾了，就起来收拾。不会花几分钟的。
我用一个叫“小日常”的应用来代替我的日常习惯，类似打卡。可以每天点击写下来，完成记录。
说实话，一点具体效果都没有。除此之外，积极的效果是，在这个方案下，我的To Kramp-Karrenbauer待办事项列表要清爽很多。至少名单本身不会引起我额外的焦虑。
iPad的使用量增加了。iOS 12元其实记录了所有移动设备的使用时间，包括iPad和iPhone。
复盘的最后一天，因为升级了最新版本的iOS 12元开发者，手机上的屏幕时间管理功能失效了。这是我第一次在iPad上打开同样的功能。
然后，我发现《侏罗纪世界3》中iPad的日使用时长在100小时左右，基本抵消了我在移动社交网络方面的努力。其中，视频相关应用和人人影视耗时最长。睡觉前看几集美剧，所以时间挺长的。
另外，iPad上的微博用的比以前多了，不用手机我还是会看社交网络。
每天我们的注意力不仅仅被手机吸收，在武汉的很多个日日夜夜都被电脑登录微信吸收，这应该也是影响的一部分。用其他屏幕代替手机的功能，最终被移动设备劫持。
说到底还是一个违背个人习惯和人性的问题。
作者：周
不要太刻意的追数字，有意识就好。7元一天的实验结束了，每个实验者使用手机的时间和拿起手机的频率都有了显著的提高。
但这是否意味着我们摆脱了手机的控制，有了更好的生活？答案还不清楚。
我们的实验有一些局限性。首先，iOS 12元还在测试版，屏幕使用时间功能还存在很多bug，统计上明显不准确。我们也有实验人员升级新版本后根本用不了这个功能，打开就闪退。
分类也很成问题。比如微信等超级应用，应该允许用户隔离，但现在只能保留在社交网络的分类里。
Android操作系统不在实验范围内，国内大部分新应用并不优先上传Play Store。Android测试版可能无法反映用户的真实使用情况。
如果你想减少手机的使用时间，我们有一些建议。
强行与手机或app隔离是不可取的。没有必要彻底删除所有被认为对你有害的app，或者干脆关闭朋友圈。如果它们对你有用，那还是你生活中需要的东西，最终会通过其他途径回来，或者重新打开朋友圈，或者你发现自己在网页、iPad或者其他手机上看。
把手机放好。很多时候我们下意识的拿起电话，但你并不需要。工作时和睡觉前，可以把手机放在够不着的地方。
如果可能的话，把一些需求转移到游戏、社交网络、视频等其他设备上，可以放在iPad上。平板电脑没有手机便携，会让你更专注。这也呼应了第一个建议。把社交网络的使用转移到iPad或电脑上，可以减少你两次刷卡的机会。事实上，在网络上查看社交网络并不会增加任何不便。
管理您的推送通知。很多时候，你拿起手机是因为突然弹出的通知。点击它需要几分钟时间。其实在通知中有很多功能是可以自定义的，比如有的只会弹出而不会发出声音，有的不会弹出但会在应用角标上显示数字。你可以根据你需求的优先级来定义。如果不紧急也不重要，就关机。
很难摆脱手机控制，尤其是在我们使用微信的时候，就像我们的实验者会用另一部手机作弊，或者把原来的一部分应用转移到iPad上。彻底改掉用手机的习惯需要意志力。
尤其是微信这样的超级应用，你很难剥离它对生活的影响。以前是一条短信，一个电话，一个社交网络。无论如何，你都避免不了每天关注来自微信的信息，也避免不了随手打开微信的习惯。
我们正在享受科技带来的巨大便利。包罗万象的微信和支付宝，几乎涵盖了所有的生活服务。很难想象如果超市没有移动支付，司机没有手机导航，上班族没有手机外卖，这个世界会是什么样子。
至于限制我们视野的“信息泡沫”，更是我们无法控制的。我们曾经用《黑客生活》的一期来讨论这个问题。其实你能做出的改善是非常有限的。
有意识控制就好。不要对自己太苛刻。如果你因为用手机时间太长而烦恼，也许是一件好事。至少你意识到你的手机侵占了太多的精力，这些精力可以转移到更有价值的事情上，比如我们实验中提到的阅读。
同时，不要过于刻意的控制，给自己设定过高的提升预期，或者限制王思佳手机的使用时间，反而会因为完成不了而焦虑。已经意识到了这个问题，这是一个很大的进步。
说到底是手机怎么用的问题，而不是使用时间的问题。希望短时间内减少手机的使用时间，让数据更好看，没有任何意义。不要高估你的自制力。即使卸载应用程序并限制使用时间，您仍然会找到其他方法来继续使用受限制的功能。
所以如果你真的下定决心要改善手机成瘾的问题，需要改变的是整个生活方式和习惯本身。工作效率低，日常焦虑，睡眠质量差，可能都是多种原因造成的，不太可能只是因为经常刷手机。
最后，这是一个如何利用好你的智能手机，让它为你服务而不是控制你的问题。