考试时候脑袋里回放歌曲怎么办(考试时脑子里循环放歌)

相信很多人都经历过这种令人抓狂的情况：你正在安静的考场上参加一场重要的考试，当你为一个题目绞尽脑汁的时候，突然一段有毒的音乐旋律闯入你的脑海。就像一个大喇叭的男人紧紧跟着你，追着你唱一些你最近听过的音乐，或者一些你平时不喜欢的洗脑神曲。这不合时宜的旋律打断了你解决问题的思路，写不出答案的你更加紧张。然而，你越想赶走它，它就越粘在你的脑海里。
这种令人窒息的现象被称为耳虫效应，或无意识的音乐意象。是一种无意识的音乐回忆，具体表现为一段音乐在你没有主动回忆的情况下突然闯入，在大脑中不断播放。对于大多数人来说，耳虫是一种常见的日常体验。有研究人员针对这一现象对芬兰12000名互联网用户进行了调查，结果显示：33.2%的人每天都有耳虫效应，超过90%的人反映自己几乎每周都有一次这种经历[1]。什么样的音乐更容易引起耳虫？耳虫总是毫无征兆地进入你的脑海，而这些自动播放的音乐片段可能种类繁多。你还记得有什么让你印象深刻，不断在脑海中播放的音乐吗？这些音乐有一些共同的特点吗？有心理学家总结了之前研究中提到的引起耳虫的音乐的一些特征：节奏较快、旋律简单、重复的乐句较多[1]。引起耳虫的音乐大多是流行音乐，更有可能是名曲或旋律。可能是整首歌，但更常见的是整首歌的一部分，平均15~30秒左右。平时刷短视频的朋友可能会发现，造成耳虫效应的音乐往往是短视频的BGM。近几年短视频平台的兴起，催生了大量洗脑神曲，而洗脑短视频bgm往往取自流行音乐的某个片段，尤其是歌曲的副歌。这些曲子通常只有几十秒，节奏感强，旋律简单，歌词重复，容易记忆和演唱。举个简单的例子：“你爱我，我爱你，蜜汁冰雪城甜~”
当你在屏幕前看到这句歌词的时候，你有没有不自觉地在脑海里播放过蜜雪冰城的主题曲？前段时间流行的这部神曲，为什么这么洗脑？首先，整首歌曲中只有一个简单的歌词重复，这样简单的信息很容易被我们的大脑记住。其次，这个旋律其实来自于小学课本上著名的美国民谣《噢！苏珊娜》。这首经典的民歌节奏欢快，一直受到人们的喜爱。配合魔性的歌词和欢快熟悉的旋律，完美符合耳虫音乐的各种共性特征。难怪它能轻易闯入我们的脑海，肆无忌惮地乱窜！什么样的情况助长了耳虫的出现？耳虫不仅与音乐本身的性质有关，还与个人经历、状态、环境密切相关。英国心理学家威廉姆森(Williamson)在电台和音乐网站上收集了有关人们经历耳虫的信息，发现了耳虫的四个主要影响因素[2]:接触音乐是研究参与者最常提到的话题，他们表示最近听到的音乐或反复接触的音乐很容易引发耳虫效应。从事音乐相关工作或学习音乐的人也报告了更多的耳虫效应。他们比普通人更频繁地接触到不同的曲调，这证实了音乐接触在耳虫形成中的重要作用。
更何况引起耳虫的音乐往往和时局有关。比如你今天刷手机的时候看到一个歌手，或者不小心看到某个词，会更容易想到相关的歌名或者歌词。记忆也会引发耳虫。如果你曾经在某个地方听过这首歌，有可能当你再次路过的时候，这首曲子又会重新出现在你的脑海里。更有趣的是，引起耳虫的音乐通常与当下的心情相匹配，那些悲伤的旋律可能会在心情低落的时候悄然出现。回想一下开头提到的各大考试的情况，我们在解题时认知负荷大，同时压力大，焦虑感强，耳虫会频繁出现。另外，当我们心不在焉，或者做一些枯燥重复的工作时(比如打扫房间，开车等。)，认知负荷比较低，不需要太在意，耳虫也会占便宜。怎么去掉自己讨厌的耳虫？虽然大多数人对耳虫的发生持中立或积极的态度，但约有三分之一的人将这些经历评价为令人不安或讨厌，它们往往会使人分心、分心、焦虑或不安。威廉姆森等人调查了芬兰和英国人对耳虫的态度和行为。很多将耳虫评价为中性或愉快事件的人会选择并享受这种偶尔的音乐，而试图摆脱耳虫的人通常会采取两种策略：一是主动接受它，找出歌曲，积极聆听并演唱它以耗尽它的“能量”；二是分散注意力而听其他音乐、看电视、唱歌或大声说话[3]。刻意抑制耳虫的出现，往往会产生反效果。在Beaman等人2015年的一项研究中，研究人员向受试者播放了一首歌曲，并要求他们在三分钟内不要去想它。受试者发现这是一项非常困难的任务。在短短三分钟内，他们平均每20秒就想到这首歌[4]。这种现象被称为讽刺反弹效应。对这一现象最早的研究来自哈佛大学心理学教授韦格纳进行的“不要想白熊”实验。他要求参与实验的大学生在三分钟内不要去想一只白熊，但他们脑海中一直浮现一只白熊的形象[5]。换句话说，我们越是在心里告诉自己不要去想某件事，就越是忍不住去想。当你紧张或不安时，这种情况可能会变得越来越严重。也就是说，面对耳虫，刻意强迫自己不去想，会让它更加猖獗！
我们可以采取更自然的态度，试着坦然接受。你可以积极配合它，打开手机完整地听完这首歌，也可以和它来个“合唱”，唱出来。当然，你也可以通过听其他音乐或者聊天来摆脱它。如上所述，当我们的认知负荷过高或过低时，耳虫是非常容易出现的。所以找一些相对放松的事情来分散注意力，比如看电视、看书，也能有效“驱虫”。但是，如果我们在紧张的考场上被耳虫攻击，没有办法采取以上措施怎么办？不要慌，试试口香糖！有网友表示，嚼肉桂棒可以帮助她对付耳虫，这引起了毕曼和其他研究人员的注意，他们通过实验探索了口香糖对耳虫的影响[4]。在实验中，受试者被分为三组，他们都需要先听一段2分钟的音乐片段。在接下来的两分钟里，他们被要求尽可能不去想刚刚播放的音乐。接下来的两分钟，第一组受试者需要嚼口香糖，第二组受试者需要敲桌子，第三组受试者没有任务要求，只是静静地坐着。结果显示，嚼口香糖和敲桌子的受试者报告说，他们比坐着不动的受试者更少想到音乐，但嚼口香糖的受试者比其他两组受试者更少想到音乐！这说明嚼口香糖比简单的动作和活动更能有效地驱除耳虫。总之，面对自己不喜欢的耳虫入侵时，采取平和的态度和方法，比过度的关注和紧张要有效得多。毕竟耳虫是不会长久的，刻意的压制会让你更加烦躁和不耐烦。
音乐app，短视频平台，电影，电视剧.随着网络媒体的发展，我们有更多的机会接触到各种各样的音乐，这使得耳虫更频繁地出现在我们的日常生活中。即使它有时会让你很烦，但它也能在你开心或无聊的时候带来自己的音乐体验~
有些耳虫不需要音乐，只需要文字甚至表情符号就能让旋律在大脑中盘旋。例如：
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[1]毕蔓，C. P. (2018)。earworm:的文学和近代科学史评论和理论框架。听觉感知认知，1(1-2)，42-65。[2]威廉姆森，V. J .吉尔卡，S. R .弗莱，j .芬克尔，s .穆伦西芬，d .斯图尔特，L. (2012年)。“耳朵虫”是如何开始对日常环境中的无意识音乐意象进行分类的。音乐心理学，40卷3期，259-284页。[3]威廉姆森，V. J .利卡宁，L. A .雅库博夫斯基，k .斯图尔特，L. (2014)。人们如何对不由自主的音乐意象做出反应。PLoS One，9(1)，e86170。[4]比曼，C. P .鲍威尔，k .拉普利，E. (2015)。快速沟通：想通过口香糖阻止有意识意识的耳虫！实验心理学季刊，68(6)，10491057。[5]韦格纳博士(1989年)。白熊和其他不想要的想法：抑制，困扰，和精神控制心理学。企鹅出版社。
目标
编辑：李曼
学校：小花来源：史静心理大学堂
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