今天我要向大家介绍的这位励志女性是朱莉安娜·马尔维拉。 2020年亚马逊小姐。她1997年出生于巴西，年纪不小，但容貌和身材却非常出众。她的皮肤细嫩，脸蛋像天使一样，现在她拥有健美的身材，这让她成功获得了2020年亚马逊小姐的第一名。

这与她生活中热爱健身的习惯是分不开的。她说自己是一个健身狂人。长期的健身生活让她的身材越来越完美，仿佛经过雕刻一样，自然成为了非常有名的泳装模特。从照片中我们可以看到，她的身材非常标准，有着明显的S型曲线。

除了是泳装模特之外，朱莉安娜·马尔维拉还是社交平台上的知名博主，拥有近百万粉丝。因此，她也吸引了很多服装品牌与她合作。她穿的任何衣服都会显得非常优雅。好身材是汗水的结晶。只有刻苦训练和饮食控制，才能创造辉煌的成绩。

工作之余，朱莉安娜·马尔维拉大部分时间都在健身房锻炼，每天的训练强度也不低。她是名副其实的健身狂人。所以从她的身材上，我们几乎看不出脂肪的存在。那我就给大家介绍几组力量训练动作，希望大家都能尽快拥有这样的身材。

半程波比开合跳

首先，让我们自然蹲下，双手放在地上。当身体平衡时，将双腿向后推，使身体背部呈一条直线。腹部肌肉收缩以保持挺直，不会向下弯曲。

保持手臂不动，双腿向胸部跳动，然后恢复一开始的下蹲动作。完成后，双脚跳起。

在线上跳球时，分开双腿，将双手举过头顶，并在头顶上方击掌击五。然后当身体下落时，将双腿并拢，将手臂放回身体两侧，然后重复练习。

俯卧撑开合跳

这个动作是在俯卧撑的基础上增加训练量，让身体快速燃烧脂肪，减肥效果非常明显。

首先，呈俯卧撑姿势，双臂置于身体左右两侧支撑地面，双腿并拢，用脚趾支撑地面，收紧腹部肌肉，使身体背部呈一条直线。

保持上身姿势稳定，重心前移，用双臂稳定身体平衡，双腿分开向身体两侧跳跃，然后再并拢。这就是一个完整的俯卧撑开合跳，然后重复训练。

深蹲开合跳

直立于地面，挺胸，目视前方，收缩腹部肌肉，双腿并拢，双手自然放在臀部。保持背部挺直稳定，双脚分开与肩同宽，脚趾向外呈45 度角。

弯曲臀部并蹲下。这个过程中，膝盖和脚趾要保持同一个方向，膝盖不要超过脚趾。当大腿与地面平行时，停顿一秒，然后利用臀部的力量蹲起。

同时，向上跳跃时双脚并拢，双手举过头顶，击掌击掌。落地后，熟练地弯曲膝盖，缓冲身体的重量，避免膝盖承受过大的压力，然后重复练习。

用户评论

冷月花魂

哇，这个模特身材真是太好了！健身效果明显，羡慕得我赶紧去健身房打卡。

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把孤独喂饱

巴西小姐的称号果然名不虚传，这个身材简直是完美！

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七夏i

看了这个模特的身材，我才发现自己健身的动力又回来了。

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顶个蘑菇闯天下i

健身加泳装，这身材真是让人无法抗拒啊！巴西小姐果然有实力。

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旧事酒浓

这个模特的健身成果太令人惊叹了，她的身材真是性感又不失健康。

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巷口酒肆

巴西小姐的称号实至名归，她的身材和气质都太迷人了。

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怅惘

健身不仅能塑形，还能提升自信，这位模特真是给了我很大的启发。

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无所谓

虽然我不是巴西人，但这个模特的身材让我对健身有了新的认识。

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留我一人

看了她的照片，我才知道原来健身可以这样性感！

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微信名字

巴西小姐的称号背后，是她日复一日的坚持和努力，真是令人敬佩。

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此生一诺

这个模特的身材真是太美了，她的泳装造型也太有魅力了。

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我家的爱豆是怪比i

健身不仅让人变美，还能让人变得更加自信和有魅力。

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情深至命

这位巴西小姐的身材让我对健身有了新的期待，我要努力向她看齐。

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冷嘲热讽i

健身路上遇到这样的榜样，真是让人动力十足。

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￡烟消云散

巴西小姐的称号果然名不虚传，她的身材和气质都非常出色。

    有9位网友表示赞同！

素衣青丝

这位模特的健身成果真是让人惊艳，她是怎么做到的？

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抚笙

看了她的身材，我才发现自己之前对健身的误解，原来它可以这么性感。

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笑叹★尘世美

巴西小姐的称号背后，是她对美的追求和对健康的坚持，真是值得学习。

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殃樾晨

这个模特的身材真是太完美了，她的泳装造型真是太吸引人了。

    有14位网友表示赞同！