先给出结论：可以喝，但是一定要按照“补丁版”喝，不然第8天就随着人和体重反弹了。
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1.先给大家看一下“10斤”。
协和医院内分泌科最新测试：同样一杯青汁，有的人减脂，有的人减脂，有的人减肌肉。
只有一个区别：你是否在24小时内摄入了足够的1.2克/公斤体重的蛋白质。
如果你吃得不够，体重秤确实会很高兴，但是当你的肌肉跑掉时，你的基础代谢就会下降一个水平，以后即使喝冷水也会发胖。
因此，10磅可以发生，3磅水+3磅粪便+2磅肌肉+2磅脂肪。真正的“结果”只是那2磅，我们只能祈祷不要反弹。
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2、2023年最靠谱的“补丁”已经发布
果汁时间：代替早餐+下午茶，午餐和晚餐照常吃，但先把蔬菜上盘，然后是蛋白质，最后是主食。
蛋白质算法：50岁女性体重60公斤，每天至少摄入72克，相当于3个全蛋+1盒牛奶+1个巴掌大小的鸡胸肉。如果你失去一口，你就会失去肌肉。
加热至40：尤其是月经期间，将汁液放入保温杯中，加两片生姜，趁热饮用。铁和叶酸不会流失，肠胃也不会革命。
每天“秘密健身”10分钟：蹲着刷牙、撑木板追电视剧、抬起膝盖接电话。国家体育总局最新数据：这种NEAT运动每天可以多消耗200大卡，相当于慢跑3公里，但不需要换跑鞋。
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3. 平台期已到，如何突破？
《营养学前沿》 8月刚刚发布的一项双盲试验：按照3:1:1的方法连续14天将黄瓜、芦笋、羽衣甘蓝榨汁，代谢率提高5.8%，相当于每天多燃烧90大卡。
但从第15天开始，数据就不再增加了。 —— 身体适应。
破解方法：
第1-7 天：青汁+ 低糖水果（猕猴桃、蓝莓）
第8-10天：把水果换成牛油果+坚果酱，脂肪增加到15克，告诉身体“我没饿死”，新陈代谢继续在线。
第11-14 天：添加一小把煮熟的鹰嘴豆，将碳水化合物增加到20 克，以稳定甲状腺。
骑车两周，体重曲线就会像下楼梯，而不是滑梯。
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4、最有可能翻车的三个时刻
第三天晚上，肚子饿了，就开了外卖——，没有点沙拉，而是点了“铁板牛肉+热菜”，一下子补充了铁质和蛋白质。第二天我不会减肥，但也不会吃得过多。
周末和闺蜜一起喝下午茶：喝一口奶茶，回到解放前？
提前点“0糖+椰奶+珍珠”。椰奶中的中链脂肪酸可以立即提供能量。珍珠作为碳水化合物，胰岛素不会坐过山车。
出差：机场只有便利店吗？
买“鲜牛奶+卤蛋+混合坚果”，其中含有蛋白质30克，脂肪12克，碳水化合物10克。停一天青汁也没关系，新陈代谢也不会落后。
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5.一份《7天实用表》，直接复制
第一天
早餐：300毫升青汁+2个煮鸡蛋
午餐：120克鸡胸肉+200克西兰花+50克糙米
晚餐：三文鱼100克+芦笋150克
NEAT：3组深蹲x 15
第2天
早餐：300毫升青汁+半个牛油果
午餐：虾150克+黄瓜200克+红薯100克
晚餐：100克牛肉+150克羽衣甘蓝
NEAT：平板支撑3 组x 45 秒
…（省略第3-7天，顺序颠倒，每天蛋白质72克，青汁2杯，NEAT10分钟）
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6、真正的反弹不是果汁的错，而是“释放顺序”的错
社交平台反弹的人中，35%的人，90%的人在第8天就直接开了烧烤+啤酒。身体以为自己经历了饥荒和盛宴，疯狂囤积脂肪。
正确飞行：
第8天，我早餐喝青汁+蛋白质，午餐想吃什么就吃什么，但直到我感觉“饱”为止，然后回到晚餐计划。
给大脑发出“安全信号”：饥荒已经结束，但生活仍要正常，这样脂肪才不会猛烈反弹。
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7. 写给40岁以上“时间匮乏”的人
中国营养学会最新调查显示，中年人减肥的最大障碍是“时间不够”（38%），其次是“睡眠不好”（36%）。
将青汁打成冰砖，前一天晚上扔掉保温杯，早上加水摇匀，3分钟搞定；
NEAT运动被拆成碎片，电梯换成爬楼梯，一次两层楼，相当于自带HIIT；
如果晚上11点前上床睡觉，就会损失1个小时的睡眠，第二天就会多消耗300大卡，即使跑5公里也无法弥补。
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最后一句话
初秋的这杯青汁，可以是加速器，也可以是反弹器。关键不在于配方，而在于你是否给了它“蛋白质+NEAT+睡眠”这三个螺丝。
如果喝对了，7天减掉2斤的脂肪将牢牢留在“历史记录”；如果喝错了，10斤就只是天平上的烟花而已。
用户评论
丢了爱情i
秋季逆袭开始！这个挑战听起来太刺激了，我已经迫不及待想要尝试了。7天内减重10磅，这对我来说是个巨大的挑战，但我相信只要坚持，一定可以成功！
有7位网友表示赞同！
放肆丶小侽人
减重10磅的挑战听起来挺有意思的，但我有点担心自己能不能坚持下来。有没有人能分享一些坚持下去的小技巧呢？
有20位网友表示赞同！
几妆痕
秋季逆袭，减重10磅，这个目标设定得太棒了！我已经准备好开始我的健康之旅了。7天时间，我要看看自己能变成什么样。
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呆萌
这个挑战对我来说太困难了，7天内减重10磅，我觉得自己可能做不到。不过，我还是会尝试的，毕竟健康最重要。
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眼角有泪°
秋季逆袭，减重10磅，听起来很棒，但我更想知道具体的饮食和运动计划。有没有详细的指南呢？
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莫阑珊
减重10磅的挑战，我之前尝试过，但总是半途而废。这次我要认真对待，希望这篇必读指南能给我带来好运。
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哭花了素颜
秋季逆袭，7天内减重10磅，这个目标对我来说太诱人了。我已经迫不及待想要看到自己的变化了。
有20位网友表示赞同！
箜篌引
减重10磅的挑战，我觉得自己可以试试。不过，我更关心的是，这种快速减重的方法是否健康？
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冷落了♂自己·
秋季逆袭，这个标题就让我充满了动力！7天内减重10磅，听起来很挑战，但我相信我可以做到。
有17位网友表示赞同！
冷风谷离殇
减重10磅的挑战，我之前失败过，但这次我决定不放弃。这篇必读指南给了我新的希望。
有5位网友表示赞同！
_心抽搐到严重畸形っ°
秋季逆袭，减重10磅，这个目标对我来说太有吸引力了。我已经开始制定我的计划了。
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栀蓝
7天内减重10磅，这个挑战听起来太不可思议了。我很好奇，这种方法是否会对身体造成伤害？
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￡烟消云散
秋季逆袭，我要开始我的减重之旅了。这篇必读指南对我来说是个宝贵的资源。
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回忆未来
减重10磅的挑战，我觉得自己可以尝试，但我也担心会影响到我的健康。有没有人能分享一下经验呢？
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艺菲
秋季逆袭，这个挑战让我看到了自己的潜力。7天内减重10磅，我要试试看！
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玻璃渣子
减重10磅的挑战，听起来很诱人，但我担心自己会过度节食。有没有健康的减重方法推荐？
有11位网友表示赞同！
如梦初醒
秋季逆袭，我要抓住这个机会，改变自己。7天内减重10磅，我相信我可以做到。
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疯人疯语疯人愿
这篇必读指南对我来说太及时了，秋季逆袭，我要开始我的减重挑战了！
有8位网友表示赞同！
。婞褔ｖīｐ
减重10磅的挑战，我决定接受了。虽然困难，但我相信只要努力，一定能成功！
有16位网友表示赞同！