不需要出门，利用琐碎时间，在家就能燃烧全身脂肪，帮你甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰，恢复苗条的身材。这几个自重燃脂训练，晚上只需要半小时时间，就能快速提
这些自我回复的脂肪燃烧训练只能在晚上需要半小时即可快速提高您的心率，保持身体高水平的水平，让您继续燃烧脂肪，并创建一个易于减肥的身体。
行动1。俯卧撑
俯卧撑可以运动上肢肌肉，提高基础代谢价值，并塑造牢固的手臂，胸部和肩线。建议每次进行15-20，重复4-5套。
无法完成标准俯卧撑训练的人可以从跪下的俯卧撑和倾斜的俯卧撑开始，这将减少训练的困难，并更容易持久。
动作2。肺蹲
肺蹲运动运动锻炼下肢肌肉群，改善臀部和腿线，改善臀部扁平的问题，还可以增加体内卡路里的消耗量，帮助您轻松减轻体重。
在弓步蹲训练期间，避免膝关节上的内向扣。蹲下时，不要超过前脚的脚趾，以确保正确的训练姿势，以便您可以更有效，安全地锻炼并避免关节伤害。建议每组重复4组左右15次。
行动3。支持打开和关闭跳跃
这项运动可以锻炼下腹部肌肉，增强核心力量，保护脊椎，改善身体问题并消除背部疼痛。将运动持续20-30秒，然后重复4组。
动作4。简化波鸟跳跃
这种动作可以迅速提高心率，动员85的肌肉参加运动，使您的汗水大量汗水，每次保持10-15，重复5套。
动作5。钩住双腿并跳跃
这种动作可以改善下肢的血液循环，激活腿部肌肉并改善腿部麻木。标准运动是直立，拧紧腹部肌肉，让小腿踢到臀部，持续60秒，重复4套。
用户评论
墨染年华
看了这个标题，我立刻觉得这文章肯定实用！我一直在找简单有效的减肥方法，这些自重动作听起来不错，等会儿就去试试。
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爱到伤肺i
自重动作听起来挺不错的，但是粗糙？有点担心效果和安全性，毕竟不是专业人士指导。
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安之若素
我之前试过很多减肥方法，但总是坚持不下来。如果能通过这些简单动作达到减肥效果，那真是太好了！
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残留の笑颜
粗糙的动作？哈哈，听起来有点接地气。我更关心的是效果，如果能真的燃烧脂肪，那我就试试看。
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一样剩余
5个动作就能减肥？听起来太不可思议了，我得看看具体是什么动作，希望能有惊喜。
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無極卍盜
简单自重动作，听起来很适合我这种懒人。但是，真的能创建容易减肥的身体吗？有点怀疑。
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伱德柔情是我的痛。
我之前尝试过很多减肥课程，但总是因为难度太大而放弃。这些粗糙的动作或许是个不错的选择。
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抚涟i
粗糙的动作听起来挺有趣的，但我更想知道这些动作是如何帮助燃烧脂肪的。
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花花世界总是那么虚伪﹌
减肥路上总是充满挑战，如果能通过这些简单动作达到效果，那真是太棒了！
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青瓷清茶倾城歌
自重动作，听起来很适合户外运动。不过，粗糙的动作真的能减肥吗？期待看到效果。
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汐颜兮梦ヘ
我一直想尝试自重训练，但不知道从何入手。这篇文章提供的5个动作，让我有了信心。
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堕落爱人！
粗糙的动作？我觉得这更像是家常便饭，容易上手。希望真的能帮助我减肥。
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念安я
减肥真的是一场持久战，如果能通过这些简单动作坚持下去，那我就试试看。
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嘲笑！
自重动作听起来不错，但我更想知道这些动作的频率和时长，这样才能更好地安排我的训练计划。
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良人凉人
5个简单动作，听起来很实用。不过，我担心自己做不到位，效果会打折扣。
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迁心
我之前尝试过自重训练，但总是找不到合适的动作。这篇文章提供的动作，让我有了新的选择。
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你很爱吃凉皮
粗糙的动作，听起来很有生活气息。希望能通过这些动作，让我告别肥胖。
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作业是老师的私生子
减肥路上，我希望能找到简单有效的方法。这篇文章提供的自重动作，让我看到了希望。
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来自火星球的我
5个简单动作，如果能真的帮助我减肥，那我就把这些动作加入我的日常训练中。
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