她的名字叫安娜·保拉·萨恩兹(Ana Paula Saenz)。她出生于1998年,今年23岁,身高1.62米,重110公斤。她的C杯令人印象深刻,腰围只有63.5,因此她的身材看起来很丰满,臀部周长为89厘米,几乎是金色的嘻哈比例,这使她看起来很性感,迷人和迷人。
安娜·保拉·萨恩兹(Ana Paula Saenz)在墨西哥出生和长大,是一个著名的模特,从小就开始对建模产生浓厚的兴趣,并且一直追求这个梦想。小时候,她非常喜欢运动。直到高中时,她才正式进入健身。她每周3至5次去健身房,甚至更频繁。因此,她很长一段时间都致力于健身生活,这使她的身材优雅曲线,几乎看不到明显的脂肪。
因此,一个好人的身后是强烈的毅力和足够的耐心。我们是一个非常鼓舞人心的人。我们通常会从他们身上感受到积极的能量。接下来,我将向您介绍几套健身练习,希望我们能成为像她这样的优秀人物。
杠铃臀桥

此动作可以帮助我们有效地塑造臀部的形状,锻炼臀大肌,并使臀部看起来更饱满。在此动作中,臀部的肌肉更加刺激,这可以增强髋关节并避免腰部补偿的错误运动,从而可以有效提高我们的训练效率。
首先,让我们坐在地板上,找到一个稳定的支撑面,我们的肩blade骨靠在支撑面上,脚张开。膝盖之间的距离与臀部的宽度相同,脚略微向外延伸至舒适的位置,因此,当您推动臀部,小腿和地面彼此垂直时。
将重心转移到脚后跟,降低臀部并靠近地面,然后利用臀部和腿的强度抬起和伸展臀部,但不要过度伸展脊柱,重点是用臀部而不是腰部发挥力量。
当髋关节达到最高点时,我们可以感觉到臀大肌的强烈收缩,然后将腹部肌肉与骨盆背倾斜收缩以增强训练效果。然后,控制臀部肌肉,并为每次锻炼执行四组,每组均为15次。

宽站距哑铃直腿硬拉
首先让我们站在两个相同高度的平面上,将脚张开约1.5倍的肩膀距离,将脚趾向外伸开,膝盖和脚趾相对,稍微弯曲膝盖,用双手握住壶铃,将它们放在我们的身体中间,并自然而然地。
保持膝盖的角度弯曲,向后推臀部,然后向下降低上身以降低壶铃,以使上身和地面彼此平行。用臀部的强度抬起弧线,直到髋关节完全伸展为止,感觉到臀部肌肉的挤压。每次训练4套,每组15次。
俯卧后抬臀

躺在长凳上,让您的臀部关节处于长凳的边缘,向前伸展手,抓住长度的内部,将上半身固定在长凳上,核心肌肉收缩。
在臀部上施加力使大腿向上驱动。注意将力施加在臀部上,不要过多地伸展腰椎。
用户评论
晨与橙与城
哇,这模特的身材真是太棒了,金色的臀部腰部线条太完美了,性感又不失优雅。
有15位网友表示赞同!
栀蓝
感觉这比基尼模特的身材有点过了,性感是性感,但有点过分了吧。
有11位网友表示赞同!
青瓷清茶倾城歌
金色臀部腰部的设计真的很吸引人,这模特的身材管理一定很严格。
有8位网友表示赞同!
心悸╰つ
这比基尼模特的身材确实很性感,但我觉得健康才是最重要的。
有10位网友表示赞同!
没过试用期的爱~
金色的臀部腰部设计挺有创意的,但个人更喜欢自然美。
有11位网友表示赞同!
不相忘
这模特的身材确实很迷人,但我觉得每个人对美的定义不同。
有18位网友表示赞同!
千城暮雪
金色的臀部腰部太抢眼了,感觉这比基尼模特的穿搭很有个性。
有8位网友表示赞同!
神经兮兮°
性感是性感,但我觉得这比基尼模特的身材有点过于暴露了。
有8位网友表示赞同!
今非昔比'
这模特的金色臀部腰部线条真的很美,但我不太喜欢这种风格。
有12位网友表示赞同!
太难
金色的臀部腰部设计挺有特色的,但我更喜欢低调的性感。
有15位网友表示赞同!
tina
这比基尼模特的身材确实很吸引人,但我觉得每个人都有自己的审美。
有6位网友表示赞同!
一纸愁肠。
金色的臀部腰部设计挺有创意的,但我不太能接受这种风格。
有11位网友表示赞同!
巷陌繁花丶
这模特的身材管理得太好了,金色的臀部腰部线条真的很迷人。
有11位网友表示赞同!
Hello爱情风
感觉这比基尼模特的身材有点过分追求性感了,不太符合我的审美。
有16位网友表示赞同!
淡抹丶悲伤
金色的臀部腰部设计挺有特色的,但我觉得这模特的穿搭有点过于张扬。
有7位网友表示赞同!
命运不堪浮华
这比基尼模特的身材真的很性感,但我觉得她的气质也很重要。
有16位网友表示赞同!
开心的笨小孩
金色的臀部腰部线条太美了,但我不太喜欢这种过于性感的风格。
有19位网友表示赞同!
来瓶年的冰泉
这比基尼模特的身材确实很吸引人,但我觉得每个人的审美观都不同。
有6位网友表示赞同!