在生活成本高昂的现代社会，谁不焦虑呢？
焦虑是公平的。它从来不局限于某一特定人群。无论是青少年、中年人还是老年人，他们都有自己的焦虑问题，癌症患者也不例外。
从确诊之日起，紧张、恐惧、害怕的情绪就一直伴随着许多癌症患者，导致焦虑。当情绪已经影响了治疗效果和身心健康时，不妨先自测一下自己的【焦虑风险等级】，然后采取一定的措施来缓解。
快来测试一下你的焦虑风险水平
【测试前必读】
焦虑自评量表SAS 是一种用于评估焦虑状态严重程度的评估工具，广泛应用于精神病学和心理咨询实践。
本次测试共有20 个问题。您只需根据您过去一周的状态选择最合适的选项即可。反向计分项目为：5、9、13、17、19（共5题反向计分）。
测试结果分为四个级别：正常状态、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。
【测试开始】
（点击查看大图）
【测试结果】
将分数相加计算出总分“Y”。
【Y28】心理健康，无焦虑症状；
【28Y44】偶有焦虑，症状轻微；
【44Y52】经常焦虑，症状中等；
【52Y】严重焦虑，必要时请咨询医生
【温馨提示】
自我评估有一定的局限性。当你的负面情绪已经影响到你的生活和工作时，建议尽快到正规医院精神科就诊。
当焦虑发生时如何有效缓解？
1.积极认识焦虑
每个人都有一定程度的焦虑，这是正常的。当我们面临一些压力事件或危险时，就会出现焦虑。例如，你第二天有考试，或者下午有工作报告。
当焦虑处于适度范围内时，它会激励我们变得更好，提高我们的工作和学习效率。但当它超过正常水平并持续很长时间时，我们的行为就会变得更糟。
2.找到焦虑的原因
焦虑并非没有道理。找到焦虑的根源，努力从源头解决问题。不要只沉浸在自己的负面情绪中。否则，你只会越陷越深。
3.当焦虑来临时，不要害怕
学会直面焦虑，而不是回避或压抑它。当你过度焦虑时，问自己一些问题，例如：
可能发生的最糟糕的事情是什么？
即使最坏的结果已经发生了，那又怎样？
事情已经是这样了。我的悔恨、后悔、担心能改变结果吗？
我能做些什么来阻止不好的事情发生吗？
4.寻找放松的方法
焦虑不仅会引起心慌等不良心理反应，还会引起肌肉紧张、身体颤抖等身体影响。我们可以尝试主动放松的方法，例如：
去户外公园散步，看看花花草草，听听风声水声，感受大自然的美好。
深呼吸，听一些优美的音乐。
转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，玩玩花草，看看电视。
但如果你的焦虑情绪非常严重，给你的生活和工作造成了不良影响，而你又无法通过自我调节摆脱它，那么你可能需要去医院找专业的心理医生进行心理评估和咨询。
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用户评论
可儿
得了癌症后我真的很焦虑，每天都在担心自己的身体状况，这个测试太及时了，希望能了解自己的焦虑程度，早点调整心态。
有8位网友表示赞同！
隔壁阿不都
我妈妈得了癌症，看着她那么痛苦，我自己的焦虑程度肯定不低。这个测试对我来说意义重大，希望能找到缓解的方法。
有14位网友表示赞同！
凉城°
得了癌症后，焦虑是难免的，但我总觉得这种测试可能不准确。焦虑程度多少不重要，重要的是要有勇气面对。
有6位网友表示赞同！
﹏櫻之舞﹏
得了癌症后，我一直在测试自己的焦虑程度，但感觉好像没什么用。有时候觉得焦虑是正常的，但有时候又觉得它控制了我的生活。
有14位网友表示赞同！
信仰
这个测试太棒了，我得癌症后一直不知道自己的焦虑程度，现在有了参考，感觉心里有底一些。
有14位网友表示赞同！
疲倦了
得了癌症后焦虑是肯定有的，但我更担心的是治疗效果和家人的情绪。这个测试虽然有用，但感觉解决不了实际问题。
有14位网友表示赞同！
回到你身边
我得了癌症，虽然很焦虑，但我觉得这个测试可以让我更好地了解自己的心理状态，从而寻求帮助。
有17位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
得了癌症后，焦虑程度一直在上升，这个测试能帮我量化焦虑吗？希望能找到一种方法来缓解。
有16位网友表示赞同！
小清晰的声音
得了癌症后，我尝试过很多方法来缓解焦虑，这个测试可能又是一个不错的选择，希望对大家都有帮助。
有5位网友表示赞同！
歆久
得了癌症后，我真的很害怕，这个测试能不能告诉我，我还有多长的路要走？
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惦着脚尖摘太阳
得了癌症后，我一直在努力保持乐观，但有时候还是会焦虑。这个测试或许能帮我找到焦虑的源头。
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青瓷清茶倾城歌
得了癌症后，我特别害怕，这个测试如果能让我了解自己的焦虑程度，我愿意尝试。
有11位网友表示赞同！
歇火
得了癌症后，我一直在担心自己的病情和家人的感受，这个测试如果能帮我找到缓解焦虑的方法，那就太好了。
有8位网友表示赞同！
孤单*无名指
得了癌症后，焦虑让我夜不能寐，这个测试如果能给我一些缓解焦虑的建议，那就太感谢了。
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早不爱了
得了癌症后，我觉得自己承受了很大的压力，这个测试能否帮助我找到释放压力的途径？
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眉黛如画
得了癌症后，我一直在寻找缓解焦虑的方法，这个测试如果能给我一些启示，我会非常感激。
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柠夏初开
得了癌症后，焦虑程度让我无法正常生活，这个测试如果能帮我找到合适的应对方法，我将不胜感激。
有8位网友表示赞同！
你瞒我瞒
得了癌症后，我感到非常无助，这个测试如果能让我了解自己的焦虑程度，也许我能找到前进的方向。
有20位网友表示赞同！
千城暮雪
得了癌症后，我一直在努力克服焦虑，这个测试如果能让我更好地了解自己的心理状态，我愿意接受挑战。
有19位网友表示赞同！