她的名字叫安娜·保拉·萨恩斯。 1998年出生的她今年23岁。她身高1.62米，体重110磅。她拥有傲人的C罩杯，腰围只有63.5，让她的身材看起来非常丰满。她的臀围有89厘米，几乎是黄金臀腰比例，让她看起来性感迷人，魅力十足。

安娜·保拉·萨恩斯(Ana Paula Saenz) 在墨西哥出生和长大，是一位著名模特。她从小就对模特产生了浓厚的兴趣，并一直在追求这个梦想。她小时候就非常喜欢运动。直到上高中时，她才正式开始健身。她每周去健身房3到5次，甚至更频繁。因此，她长期坚持健身，让她拥有了几乎看不见的优雅身材。脂肪明显。

所以，好身材的背后一定是坚强的毅力和足够的耐心。他们是非常鼓舞人心的人。我们常常能从他们身上感受到正能量。接下来我给大家介绍几套健身运动，希望我们都能成为像她一样优秀的人。

杠铃臀桥

这个动作可以帮助我们有效塑造臀部形状，锻炼臀大肌，让臀部看起来更饱满。在做这个动作的过程中，更多地刺激臀部肌肉，强化髋关节，避免髋关节出现问题。腰部补偿的错误动作可以有效提高我们的训练效率。

首先，我们坐在地板上，找到一个稳定的支撑面，肩胛骨靠在支撑面上，双脚打开。膝盖和臀部之间的距离与宽度相同。将双脚稍微向外张开，调整到舒适的位置，这样在做髋部推力时，小腿与地面相互垂直。

将重心转移到脚跟上，将臀部放低至接近地面，然后利用臀部和腿部的力量抬起并伸展髋关节，但不要过度伸展脊柱。重点是用臀部而不是腰部发力。

当髋关节达到最高点时，我们可以感受到臀大肌的强烈收缩，然后利用骨盆的向后倾斜来收缩腹部肌肉，以增强训练效果。然后通过臀部肌肉的控制下降，每次练习做4组，每组15次。

宽站距哑铃直腿硬拉

首先，让我们站在两个相同高度的平面上，双脚展开约1.5倍肩膀距离，脚尖朝外，膝盖和脚尖相对，膝盖稍微弯曲，握住壶铃用双手将其放在身体中间位置，自然下垂。

保持膝盖弯曲，臀部向后推，上身放低壶铃，使上身与地面平行。利用臀部的力量向上拉弧，直至髋关节完全伸展，感受臀部肌肉的挤压。每个动作做4组，每组15次。

俯卧后抬臀

躺在长凳上，让髋关节位于长凳边缘，双手向前伸抓住长条内侧，将上半身固定在长凳上，收缩核心肌肉。

用臀部的力量带动大腿向上。注意用力来自臀部，避免过度拉伸腰椎。

用户评论

∞◆暯小萱◆

哇，这模特的身材真是绝了，黄金臀腰比例，谁看了都会心动啊！

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肆忌

看了这个比基尼模特的照片，真是被她的身材惊艳到了，黄金比例太完美了。

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(り。薆情海

我承认，这个模特的身材确实很吸引人，黄金臀腰比例太迷人了。

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命该如此

她的身材确实很性感，但是个人觉得比基尼这个元素有点过于暴露了。

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十言i

黄金臀腰比例是真好，不过感觉这个模特的表情有点过于夸张了。

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无寒

每次看到这种身材好的模特，都会被她的美所吸引，不过我也希望能看到更多多元化的审美。

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放血

比基尼模特的身材确实很吸引人，不过我也觉得健康和自信才是最重要的。

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权诈

黄金臀腰比例是真好，不过感觉这种身材更多的是为了满足别人的审美。

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南初

这个模特的身材真是太完美了，黄金比例简直让人羡慕。

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眷恋

虽然她的身材很好，但是我更关注的是她的个人品质和内在。

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素婉纤尘

这个比基尼模特的身材确实很性感，不过我更喜欢健康自然的身材。

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情字何解ヘ

黄金臀腰比例确实很迷人，但是我更喜欢有内涵和修养的人。

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站上冰箱当高冷

看到这个模特的身材，真是被她的魅力所折服，不过我也希望能看到更多健康的生活态度。

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忘故

这个模特的身材确实很完美，但是我更希望看到更多的人关注自己的健康。

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非想

黄金臀腰比例是真好，不过我也觉得我们应该尊重每个人的身材。

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颜洛殇

这个比基尼模特的身材确实很性感，但是我更喜欢真实不做作的美丽。

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如你所愿

她的身材确实很吸引人，不过我也觉得我们应该追求健康和自信的美丽。

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病房

黄金臀腰比例是真好，不过我更希望看到的是更多多元化的审美。

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余温散尽ぺ

这个模特的身材确实很性感，但是我更喜欢看到的是人们内心的美。

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