练太极拳是有秘诀的，但是我们应该把功夫放在哪里呢？

我们修炼太极拳，由于我们追求的理念不同，导致对太极拳的理解就不同，许多初学者太极拳朋友都认为练拳要下功夫，但功夫下在哪里，却有很大的区别。不少人把功夫下在多学动

在这个“撞车”过程中，往往会养成很多错误的习惯，而且很难改正。结果走了一个大弯路，造成了“消化不良”，不仅影响了水平的提高，也降低了太极拳的健身效果，也影响了人才的培养。因此，有人感慨地说：“现在练太极拳的人真多，而掌握太极拳的人却是凤毛麟角。”这是当前太极拳活动的一个重大偏差和误区。

1、多放弃、少求、精益求精

这就要求我们在减法上下功夫，这就要求我们改变练拳的努力方向，从一味追求数量转向注重提高质量；从在“多”字上下工夫，到在“精”字上下工夫，就像太极宗师陈敬白的绝活一样，他苦练了几十年，终于成为了他的看家本领。 80岁老人还能杀死在陈家沟大显身手的“黑貉虎”。他的精神在陈家沟一直享有盛名。陈家沟至今还流传着“陈继夏肘，陈敬白靠”的说法。这个故事告诉我们，学会了一套太极拳后，我们必须选择适合自己的太极拳技巧，并反复练习。经过几十年的练习，自然会成为我们独特的太极拳技艺。

2、修炼内功，打牢基础

太极拳注重“内修”。太极内功包括内意、内气、内力。 “当你意识到这一点的时候，当你生气的时候，当你足够坚强的时候”。内义是条件，内气是中心，内力是结果。三者结合产生“内能”。内功的强弱是衡量动作好坏的主要标准。也是太极健身的基础，武术的动力。修炼无极庄功，就是修炼丹田内气。丹田有了内气，就有了练太极拳的资本。

从外表上看，有“内功”的动作会显得很厚重、凝重、有粘性。 “提按如有物，进退如障碍”。动动手脚并不容易。似乎四肢都被胶带拉着，打在泥水里就像打拳一样。他们互相吸引。每一个动作似乎都需要花费很大的力气才能完成。这就是拳击练习者常说的“东西”，即内涵丰富，充分体现动作的攻防意义。

从旁观者的角度来看，会觉得它有浓郁的韵味和无穷的魅力。它不仅展示了太极拳的深厚功力，更展示了其丰富的文化底蕴。它具有很强的艺术性和观赏性，给人以美的享受。即使是不会拳击的人也会驻足观看并惊叹不已。许多人是通过观看太极拳练习而被吸引到太极队的。

从拳击练习者的内心感受来看。主要症状有沉重、肿胀、麻木、不适等。有了“内功”，身体尤其是四肢就会感觉很重，提不起来，放下不下来。这主要是根据人体自身的重量来判断的，故有“力非体力，体重非力”之说。整个身体就像一个充气的气球，每个部分都在向外膨胀，到处都是能量。

我们练太极拳的时候，首先会感觉双手又麻又热，指尖像针一样，上面有蚂蚁在爬。我们的手会看起来比平常更红、更厚。这就是所谓气的“感觉”！ “气”是一个传统概念。这是一个非常重要、微妙和神秘的问题。它经常出现在拳击理论中。有很多讨论和很大的分歧。我们这里不讨论它。

练太极拳是有秘诀的，但是我们应该把功夫放在哪里呢？

但“气感”确实存在，而且很多人都经历过。这也是气血运行畅通，尤其是微循环加强的标志。其次，还有生理反应，比如唾液（体液）不断涌出。津液营养丰富，十分珍贵。古人称之为“琼汁玉液”。出水与否也是动作是否正确和质量水平的重要标志。肠鸣音和胀气是胃肠蠕动增强的症状。这些生理反应正是练习太极拳所要达到的效果。最终自我感觉良好，心情舒畅，全身舒畅，兴趣浓厚，欲罢不能，拳击成为一种享受。

因此，我们很多练习太极拳的朋友都把太极拳视为生命的终点。这就是太极拳最大的魅力，让我们终生追求太极拳。

如何产生这种积极的、良好的效果呢？我们的太极拳工作要重点做好以下五个方面的工作：

一、坚持练好基本功

基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功要天天练，刻苦练。 “功夫是练出来的。”多练始终是提高拳击质量的根本途径。

二、放松

放松是太极拳最突出的特点，也是提高动作质量的重要条件。没有放松，就没有内在的能量。内能是放松状态下产生的内力。

什么是放松？

放松并不是完全不努力。没有力量就没有运动。放松是指尽量少用力，不使用武力，也不笨拙。这是一种既不僵硬也不软弱，而是介于两者之间的柔软状态，即具有弹性和韧性的“劲”。如果你想获得这样的力量，我建议你从抖拳、无极壮功、太极云手开始练习。从外到内松、从里到外松、里外都松。只有这样，才能净化体内的僵硬，换来的是太极拳的柔韧。昨晚，我在陈冬梅老师创办的老干部太极拳3群里，和很多太极拳朋友交流了关于太极拳的心得，很多老师都从中受益匪浅。尤其是李丽莎老师听完我的讲座后，及时给我留言。我说：“练抖、放松就行了，如果想有效果，请坚持练抖半个小时。”没想到，李老师真的坚持下来了。炼功结束后，她告诉我，她的双手沉重、有力、温暖，尤其是下肢感觉很沉重。我又问，你能坚持练太极云手二十遍吗？然后她又坚持了。锻炼后，她告诉我，她的下肢有力了，丹田也更坚挺了。你的方法确实有效，我也一直在练习。

练太极拳是有秘诀的，但是我们应该把功夫放在哪里呢？

这种“劲”就是柔中刚，刚中柔，外柔内刚，如铁裹棉。软与硬、松与紧都是矛盾统一体，并不是绝对的。

练拳时，一外柔内刚，即外松内紧；二是外松内紧，即内软内硬。动作变换（过渡式）时以柔为主，柔中有刚；释放时（完美形态），以刚为主，刚中带柔，正所谓“柔动刚落”。重要的是去掉体内的僵硬笨劲，代之以太极内功所需的柔劲。这才是最有生命力的。想要找到太极的威力，就只能在云的手上多下功夫了。日练云手千遍，太极功夫自然而然。

三、禅修的意向

意念是太极拳的另一个重要因素，也是产生内力、提高动作质量的重要条件。内功三要素中，“意”为第一。 “意到则气到”。意为气之先导，有意才能有气。 “意”是意念、意识、注意。 “意”就是用意念来指挥和控制每一个行动。 “首先有心，然后有身体。”无论你想做什么，就去做吧。想法应该始终伴随着每个行动，从始至终，这样它才不会成为没有目的的自发行动。 “用心”需要专注，专注，需要“静心”。要排除一切杂念和干扰，保持大脑完全平静，专注于动作和意图。这就是“调心”。你是否专注，从你的眼神就能反映出来。目光分散表明注意力不集中，目光呆滞表明注意力过度集中。眼睛应该集中而敏捷，通过主手向前看。如果你的思想走神，你的眼睛就会走神，你的能量就会消失。我有一句话给朋友们：一旦你熟悉了，你的心自然就平静了。只有多练习，你的内在力量才能自行增长。当然，不是猛烈地练习，而是放松四肢，轻、柔、均匀、缓慢地练习。这样一来，一套简化太极拳只能练半个小时。记得慢慢练习。如果你想用太极拳来练习武术，就拿出一些动作，快速练习。你一定有这样的想法：打得太慢了，云手轻练如柳梳枝，快练如闪电，轻练如树叶，猛练如铁。你用什么样的意念来练太极拳，就会练出什么样的太极拳。你的意识决定了你练习的有效性。你的心有多平静，你的太极拳功力就有多深。因为静之极则生动，动之极则静，二者是相互转化的。难怪有人称太极阴阳拳。看看太极图就知道了。

第四，严格遵循要领，规范动作。这就是“调整”

有内则必有外。外通内，内通外，内外一致。正确的动作形式是保证动作质量的基本条件。因此，太极拳强调“内功”，绝不忽视外表。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置、操作方法都有明确的要求，且各具特色。

五、拳式呼吸，即“气息控制”

呼吸也是太极拳中提高动作质量的一个重要课题。有句话叫“外气引内气”，“外气”就是指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必须与正确的呼吸相配合。所谓“拳呼吸”，是指逆腹式呼吸，以鼻为主。吸气时，小腹内收；呼气时，小腹放松；并与动作协调，通常是一起吸气、一起呼气。这是一种有意识的呼吸，与普通的自由呼吸不同。所谓“自然呼吸”，就是呼吸要深、长、轻柔、连续进出，不屏气、不挣扎。太极拳的一切动作都不能过度，而且不能低于完美。 “自然”是太极拳的最高原则。在练习太极拳的过程中，力求将以上五个方面融为一体。