所以我一直主张不要去评判和压抑愤怒，而是要学会理解愤怒的原因并接受它。
理解愤怒并与之共存需要时间、耐心和内省。
但是当愤怒被触发时我们能做什么呢？
怎样才能让自己平静下来而不压抑自己的情绪呢？
无论你是处于恋爱关系还是亲子关系中，我都会向大家提供以下三个技巧，帮助你处理沮丧、不安或恼怒时的强烈情绪。
一、等待5分钟
虽然我们常常很难控制强烈情绪出现那一刻的情绪反应，但我们可以控制身体的行为。
在愤怒的瞬间反应和我们采取的下一步行动之间留出一些时间和空间是照顾自己的好方法。
如果您发现自己在互动过程中情绪激动，首先要做的就是关注呼吸。
深吸一口气，数到10。
如果可能的话，请对方给你几分钟时间离开。做任何能让神经系统平静的事情，比如散步。
当然，这说起来容易做起来难。但是，花五分钟时间将注意力转向内心，关注自己和情绪状态，这往往是处理愤怒情绪最有益的一步。它使我们头脑清醒，让我们理解为什么我们生气，并让我们有时间决定我们的内心想要如何反应。
等待五分钟并不是为了不断地思考刚刚发生的事情的具体细节而激怒自己。相反，我们应该练习冷静下来，重新与自己联系，并进行自我保健。这样就可以从更开放的角度评估当前事件，并减少头脑的判断。
二、为你的情绪命名
这听起来可能很简单而且没什么用，但是当愤怒出现时，只要承认这种情绪就可以帮助我们度过难关。
这种方法可以让我们避免陷入引起愤怒的事件中，而只是让我们注意到自己的感受并说出它们。
人际神经生物学家丹尼尔·西格尔博士建议“命名情绪”作为理解我们的情绪和找到情绪平衡的一种手段。这是为了让我们能够描述我们的内心状态，而不会过度解释情感。
这个过程增强了我们大脑的语言能力，并将大脑的语言产生区域与大脑的边缘区域（原始情绪所在的地方）联系起来，促进了西格尔所说的“平衡整合”。
除了让我们的大脑平静之外，命名感受还有助于释放我们的注意力空间，让我们能够退后一步，保持好奇心，而不是被情绪的浪潮冲走。
我们认识自己情绪反应的能力使我们能够对自己诚实并了解自己，同时也使我们能够对自己的反应方式做出更有意识的选择。
三、识别你的情绪出发点
每个人都会因某些情况而情绪激动，无论是某种形式的批评、居高临下的语气还是被忽视的感觉。
当我们被情绪淹没时，这可能表明一些更古老或更深刻的感受正在被触发。
当然，我们可能无法准确识别当前正在发生的事情。
我们可能没有意识到，老板的贬低性语言正在引发我们小时候感受到的同样的羞辱感。
我们也可能不明白，发脾气会引发无助感，这可能与我们年轻时深陷痛苦时的感受相同。
当情绪被触发时，不需要立即从过去的经历中识别出引发反应的确切事件。我们能做的就是认识到过去的经历可能会加剧我们当前愤怒情绪的强度。
在这些时刻，可以写下或记下那些可能让我们感到失落的事情。
带着好奇心去观察。这是因为某人说了什么吗？
还是因为我们受到的对待方式？
或者一个语气？
我们可以用什么词语来形容这一令人发指的事件呢？
情绪导向治疗师苏·约翰逊博士提出了一系列术语来描述当您感到愤怒被触发时，您内心被唤醒的更深层次的情绪。
许多人发现他们比其他人更能与某些情感词语产生共鸣。这可以帮助他们识别暴力反应背后的原始感受。
当我们有意识地意识到是什么触发了我们的情绪时，我们就能更好地注意到它们何时以及为何出现。
例如，您可能会注意到，每次您的伴侣催促您做某事时，您都会感到特别生气。起初，您认为这是对烦人行为的合理反应。
然而，为什么这种特殊的行为比其他人更让我们反感呢？我们赋予它任何意义吗？
例如，我们可能有这样的想法：
“她觉得我是个白痴，为什么她总是像小孩子一样提醒我倒垃圾？”
或者“他从来不给我片刻安宁。他为什么这么咄咄逼人？”
这些想法以及对它们的愤怒情绪可能是我们内心触发因素的线索。
也许你有一个控制欲强、攻击性强或挑剔的父母，因此，你对接受指导特别敏感。
无论原因是什么，认识到我们正在更深层次上被触发可以帮助我们摆脱过去的记忆。
当然，我们在生活中都会多次经历令人抓狂的事件，但你仍然可以为你对过去事件的情绪反应负责。
这可以帮助我们理解过去的经历，并给我们更多的力量来面对我们的情绪。
例如，如果伴侣的唠叨触发了你的情绪，你可以直接请求更多的信任，甚至告诉他们为什么听到他们的反复提醒会很痛苦。
这三者的目的都是为了给我们一些时间和空间来处理和理解我们的愤怒，而不是成为愤怒的受害者。
通过采取正念、富有同情心和探索性的方法来理解我们的情绪反应，我们可以更深层次地了解自己。
通过这种方式，我们可以了解过去的经历，找到一种让自己回到当下的方法，以及无论何时何地处理愤怒的技巧。
用户评论
服从
看了这篇文章，感觉好有共鸣啊！我也经常控制不住自己的愤怒，这三种方法我试试看。
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青瓷清茶倾城歌
愤怒有时候是好事，但如果总是控制不住，那就成问题了。这三种方法我觉得挺实用的。
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作业是老师的私生子
我最近因为工作压力太大，脾气也变得很差。这篇博文给了我希望，谢谢分享！
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你tm的滚
愤怒是人的正常情绪，但确实需要学会控制。这三种方法我会尝试的，希望能有用。
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暮光薄凉
我试过很多方法控制愤怒，但效果都不理想。希望这篇博文能让我找到新的出路。
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あ浅浅の嘚僾
有时候愤怒是合理的，但过度压抑也不好。这三种方法我觉得可以试试，看看能不能让我更平和。
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秒淘你心窝
看到这三种方法，感觉我找到了控制愤怒的新方向。希望能成功控制住我的情绪。
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冷落了♂自己·
愤怒有时候是无声的，但它的力量却很强大。这篇博文让我明白了如何正确处理愤怒。
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栀蓝
控制愤怒不是压抑，而是找到合理的释放方式。这三种方法我一定要试试。
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一笑傾城゛
文章中的第一种方法听起来挺简单的，但我担心自己做不到。希望能成功。
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何年何念
愤怒有时候是无意识的，但后果却很严重。这三种方法可以让我们更好地控制自己的情绪。
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昂贵的背影
控制愤怒不是一朝一夕的事情，但有了这三种方法，我觉得我可以试试。
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走过海棠暮
读完这篇文章，我觉得自己应该学会更好地处理愤怒，而不是一味地压抑。
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还未走i
愤怒有时候是沟通的障碍，这三种方法可以帮助我们更好地表达自己的情绪。
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病房
控制愤怒是自我成长的一部分，感谢这篇博文给了我启示。
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枫无痕
每次愤怒的时候，我都想找到一个出口。这篇博文提供的方法让我看到了希望。
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素衣青丝
愤怒是人的本能，但我们可以通过学习来更好地管理它。这三种方法我会认真尝试的。
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拽年很骚
有时候愤怒是保护自己的方式，但过度愤怒却会伤害到自己。这三种方法或许能帮我找到平衡点。
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不相忘
控制愤怒不是要我们变得无趣，而是要我们更好地生活。这篇文章让我有了新的认识。
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