产后减肥就是这么简单，你也可以做到！

我想很多宝妈在做完月子后，最重要的一件事就是瘦下来！然而面对忍了10个月的油炸、麻辣、红烧.....根本就克制不住寄几！同样面对美美的衣服，仙飘飘的裙子，再看看

当面对美丽的衣服和飘扬的裙子时，我看看自己的身材，这太可怕了！

说到产后减肥，归根结底就是怀孕期。怀孕期间医生一直叮嘱我不要吃太多，对分娩不好，对自己也不好，所以怀孕期间我一共胖了26斤，儿子胖了7斤。胎盘羊水，产后我瘦了10斤。我比怀孕前重了16斤，所以减肥会更容易。我的一个姐妹怀孕期间胖了60斤，所以减肥会比较困难。所以，怀孕期间，大家一定要先控制体重，姐妹们。

从产后40天到60天，她还是很圆润的，因为这个时候，她正在经历追奶的痛苦过程。她每天喝大碗鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤、骨头汤。但要注意不要油腻。我总是吃很清淡的汤。太油腻不仅会堵奶，还会让人发胖。产后一周只喝了小米粥，没有喝汤。一周后我妈妈给我做了。鲫鱼汤不油腻，第二天奶就出来了。鸡汤一定是公鸡汤，因为不油腻。

追奶的时候喝了很多汤，所以只吃了一碗米饭。我的胃就这么大，所以妈妈总是给我一个超大碗喝汤。当时我的体重在100多，不低于100。3个月后，我开始纯母乳喂养，母乳喂养后我开始感觉很饿。这是因为我把所有的脂肪都变成了牛奶，被儿子吸走了。随着越来越胖，我也越来越瘦，体重变成了98斤，已经比较稳定了。

母乳喂养是最快的减肥方法。您的宝宝会帮助您吸收脂肪。首先，您必须纯母乳喂养。这是最重要的一点。怀孕十个月后，妈妈们会储存大量的热量和脂肪以供哺乳。然而，妈妈在母乳喂养期间可以消耗大量的热量，消耗热量的顺序是腹部、腿部、臀部和面部。也就是说，如果母乳喂养，腹部的皮下脂肪会首先被消耗掉。

产后两三个月就可以开始锻炼和减肥。具体时间要根据妈妈身体恢复情况而定。恢复不好的妈妈可以在产后五六个月就开始锻炼。说到健身，大家都会想到去健身房。乍一看，他们说这是不可能的。我想说，不用去健身房，在家也能锻炼！我在iPad 上下载了一个健身软件。手机上的健身软件有很多种。在网上买了瑜伽垫后，我开始锻炼。

产后减肥就是这么简单，你也可以做到！

最后，适当控制饮食，但不是节食。过度节食会导致减肥反弹。只要控制好饮食，不用节食也能减肥。饮食时可采取高蛋白、低脂肪饮食，少接触鸡、鸭、猪肉等家禽家畜（鸡胸肉除外），多吃鱼。

少吃米、面等精制谷物中的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。最好不要吃零食和饮料，绝对不要吃饼干和薯片。一定要规律三餐，尤其是母乳喂养的妈妈。一定要多喝水，保证奶水供应。毕竟，孩子是第一位的。适度减重是可以的，但不能影响宝宝吃奶。

1.保持百分之八十的饱腹感

想要拥有健康的身体，就必须养成良好的饮食习惯。吃八分饱。份量没有限制，但吃八分饱才是健康的关键。

2.切勿随意节食或采用不适当的减肥方法。

比如“苹果疗法”和“七日禁食法”。会降低人体基础代谢，扰乱人体结构，得不偿失。

3、多喝温水

产后减肥就是这么简单，你也可以做到！

喝温水可以提高体温，提高身体基础代谢率，帮助燃烧脂肪！肉类和海鲜只能与高纤维的水果和蔬菜一起吃，不能与粥、面条、米饭等淀粉类食物一起吃。

我个人减肥的时候，有时会在蔬菜中添加碳水化合物和淀粉，或者在蔬菜中添加蛋白质。比例为3：7或4：6。

有的妈妈会说，我也母乳喂养了，为什么还是瘦不下来呢？这可能是因为饮食不科学。保证奶水，不一定要吃大鱼大肉来补充营养。其实只要保证喝水，汤不一定非得是鸡汤、骨头汤等，丝瓜汤、紫菜汤等蔬菜汤对于催乳也很有效果！对了，母乳喂养不仅可以帮助妈妈减肥，还可以帮助宝宝预防肥胖。这不是我说的，这是国际研究表明的。

其次，做好产后恢复运动和健身运动。妈妈们在坐月子期间也可以做产后恢复体操。具体的教程你可以在网上搜索一下，有整个过程的视频教学。如果能在产前两个月坚持下去，就会收获明显的减肥效果。你一定要坚持下去！

还有产品帮助。这个可以用，但是不需要长时间佩戴，效果还是很大的。

4、不吃夜宵，吃清淡的食物

不吃高脂肪膨化食品、油炸、腌制食品。