不管瑜伽，还是健身、运动，强有力的核心都很重要，而关于核心的练习也都是必不可少的，但我们却经常会听到伽人说，为什么练了那么久的核心，核心还是没有力量？事实上，
事实上，很多初学者练习核心训练根本不是练核心，而是练颈部和腰部。因为练完核心之后，核心就没有感觉了，脖子、腰部就出现了很多问题。
除了初学者练习方法的问题外，初学者缺乏练习意识，不知道某个姿势该练习什么姿势也会导致上述问题。因此，对于初学者练习瑜伽来说，建立自己的练习意识很重要。
练习之前，尽量明确每个动作锻炼的身体部位（如果不知道，可以问老师），然后在练习时检查。以核心训练为例。如果练习完这个动作后你的腹部核心没有任何感觉，但一开始你的颈部和腰部非常紧张和疼痛，那么说明你做错了这个动作，需要停下来调整。
图1
这个动作主要锻炼腹部、臀部和上臂后侧。图2-3
图2 主要锻炼核心腿部和上臂图3 伸展腹部和胸部，加强背部图4
强化腹部、腿部和上臂图5-6
强化腹部、胸部、背部、臀部、手臂和腿部图7-8
主要强化核心、臀部、背部和腿部图9-10
主要强化核心、腰部、手臂和腿部图11-12
强化核心，放松背部和臀部图13-14
主要强化核心、腿部、背部和手臂
用户评论
走过海棠暮
看了这14张解剖图，我终于明白核心训练的重要性了！果然是健身的关键啊。
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墨染天下
这些解剖图太直观了，核心训练真的能改善体态，我要加强练习。
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烬陌袅
以前一直忽略核心训练，现在明白了，这14张图让我豁然开朗。
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无关风月
核心训练真的那么神奇吗？看了这解剖图，我决定试试。
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怪咖
14张图看下来，感觉核心训练对身体的好处太多了，必须安排上。
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红尘滚滚
每次看到别人核心强大，我都羡慕不已，现在知道为什么了。
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有些人,只适合好奇~
这些解剖图让我对核心训练有了新的认识，谢谢分享！
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凉月流沐@
核心训练效果显著，我要从今天开始坚持，希望能像图中展示的那样。
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殃樾晨
看了这14张解剖图，我才发现自己核心训练的方法错了，得重新来过。
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。婞褔ｖīｐ
这14张图让我对健身有了更深的理解，核心训练是基础中的基础。
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鹿先森，教魔方
核心训练真的能改善身体线条吗？希望这14张图能给我答案。
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滴在键盘上的泪
核心训练原来这么重要，我之前真是小看了它，感谢分享这些图。
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那伤。眞美
这些解剖图太有说服力了，我决定立刻开始核心训练计划。
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白恍
核心训练真的有效果吗？看了这14张图，我有点心动了。
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不浪漫罪名
核心训练太关键了，这14张解剖图让我意识到自己忽视了太多。
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安之若素
看完这14张图，我决定放弃之前的健身方式，专注核心训练。
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∞◆暯小萱◆
核心训练的效果这么好，我一定要坚持下去，看看自己能变成什么样。
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久爱不厌
这14张解剖图让我对健身有了新的认识，核心训练是关键中的关键。
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浮世繁华
核心训练真的能改变身材吗？我希望能通过这14张图找到答案。
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