就在前两天，谷爱凌与法国运动员马尔尚的恋情在网络上疯传。
令网友不敢相信的是，马尔尚就是前段时间因操作不当而被谷爱凌删除所有动态的游泳运动员。
一时间网友们也是议论纷纷。
不过，随着事件的展开，不少网友也提出了质疑。
“你怎么知道？”
面对网友的质疑，博主也直接回应了自己的不同意见。
谷爱凌和马尔尚在夜店的多段视频和照片相继被曝光。
甚至在视频中，马尔尚也疑似亲吻了谷爱凌
但由于画面太模糊，根本无法看清那张脸。
谷爱凌芳也没有对此做出回应，因此丑闻的真相目前尚不清楚。
不过，U1S1和谷爱凌在巴黎奥运会期间确实有着巨大的流量。
受邀参加巴黎奥运会正式马拉松，首场马拉松就取得了3小时24分的好成绩。
折算这个成绩后，基本上比国内精英女子大众马拉松跑者快了24分钟。
中国田径协会路跑项目公共运动员等级评定实施办法群众运动员等级评定标准
但是对于姐妹们来说，虽然我们日常的跑步达不到马拉松运动员的体能训练量。
然而，跑步是最经济有效的运动。如果坚持跑步，也能达到我们减肥变美的目的。
但说到跑步形式，相信大多数姐妹都没有真正关注过。
但其实，错误的跑步姿势对姐妹们身材的影响，不仅仅是丑陋的跑步姿势影响颜值那么简单！
膝盖疼痛、O型腿、X型腿、膝盖过伸、腿长短、足弓高……都可能是长期不正确跑步姿势的严重后果。
那么，今天就跟大家深入聊聊容易让姐妹们走形、引起膝盖疼痛的三种错误跑步姿势。
膝盖杀手
坐着跑
这种跑步姿势不仅被称为“膝盖杀手”，而且还是最丑步态的创造者。
因为一旦这种“坐跑”成为一种习惯，那么日常的“鸭子走路”就真的离我们不远了。
试想一下，姐妹们，每天像小鸭子一样走路，恐怕就只剩下欢乐了……
那么，杨洋就先带大家看看什么是“坐跑”。姐妹们，快看看你平时的跑步姿势有没有不幸的意外吗？
下图的姐姐们就是典型的“坐着跑”~
坐着和跑步
羊的小黑板被击中，这种错误的跑姿有两个主要特点：
跑步时总感觉小腿很难向后抬起；
跑步时身体总是左右摇摆。
由于跑步时双腿后推不足、髋部伸展不足，导致双腿置于身体重心前方，导致整个身体变得松垮、下沉。
就像图中的神奇女侠一样，她性感但明显缺乏力量。
一旦这种错误的跑步姿势成为一种习惯，你就会发现跑步时总感觉自己无法发挥出足够的能量。
更可怕的是，随着跑步时间的增加和跑步距离稍远，就会出现膝盖疼痛的情况，这就是传说中的“跑步者膝”。
而且，根据羊的日常观察，可以说这种错误的跑步姿势基本上击中了70%以上的姐妹们。
当你看到这个时不要惊慌。如果羊不能改进，这篇文章就不会发表。
其实，姐妹们出现以上两种情况的原因，大部分都是因为每天长时间久坐导致臀中肌无力造成的！
如果臀中肌无力，会直接导致控制骨盆的能力下降。
我们的身体很棒。无论你体内的主要肌肉群功能好坏，各肌肉群之间的“代偿”都能自动协调，让身体活动起来。
所以即使臀中肌和臀大肌功能不完全，我们依然可以狂跑。
但问题来了姐妹们~
如果臀中肌的力量很弱，你跑步，那么臀中肌无法承受的冲击力自然会由膝关节和大腿外侧的肌肉来承受。时间一长，膝关节就很容易受伤。
所以，姐妹们很多膝关节问题，其实都是臀中肌薄弱造成的。
臀中肌力量不足常常会导致我们的骨盆向一侧倾斜。
那么，杨老师在这里给大家推荐一个非常简单的方法来判断自己的臀中肌是否薄弱。
姐妹们，起来考试吧~
首先，在镜子前站得高高的，抬起一条腿，看看臀部是否水平。
如果抬起一条腿时，一侧骨盆明显下降，则说明你应该训练臀中肌了。
至于臀中肌的训练方法，我就列出两个训练时感觉最好的动作。
侧卧髋部外展——迎风挥手
1、侧躺，保持骨盆与地面垂直；
2、抬起大腿，控制抬起腿的速度，不要落得太快；
3、运动过程中始终保持骨盆稳定，每组10次，重复3组。
蛤式开合
1、侧躺在瑜伽垫上，右肘撑在地上，头枕在右手掌上，左手掌撑在地上；
2、弯曲双腿，将松紧带放在膝盖稍上方，双脚并拢；
3、用臀肌和腿部肌肉抵抗弹力带的阻力，膝盖尽量向两侧展开，但仍保持双脚并拢；
4、一次做一组，一侧做20组，然后换左侧卧。方法是一样的。
这里羊就补充几句吧~
跑步是一项只有一只脚同时向地面传递力量的运动，所以跑步时必须能够用一只脚来稳定身体。
有些髋部力量很好的姐妹，跑步时还是会出现身体不稳晃动的情况。
其实，这主要是没有利用臀部的力量，而是借用腿部的力量造成的。当然，这也是很多姐妹觉得跑步总是给腿脚带来疲劳或者疼痛的原因。
腿杀手
内扣跑、外八跑
事实上，很多姐妹在跑步时容易出现膝盖内扣或外扣的情况。
除了少数天生就有一定X型腿或O型腿的姐妹外，这两种错误的跑步姿势更多地出现在扁平足或长期穿高跟鞋的姐妹身上。
要知道我们跑步的时候，脚后跟、脚底和脚趾是共同作用的，但是现在很多穿高跟鞋、硬底鞋的姐妹走路的时候基本不使用脚趾和脚后跟。
随着时间的推移，行走方式也会发生变化，脚趾的力量和灵活性逐渐下降，导致步态内翻或外翻。
如果步态出现问题，跑步形态自然会受到更严重的影响。
如果长时间保持这种膝盖内扣或外扣的跑步姿势，不正确的用力会直接影响下肢的力量线。
膝关节运动轨迹的异常会直接造成异常的应力。
不仅会造成O型腿、X型腿、膝盖过伸、长短腿、扁平足、高足弓等问题，还会引起各种疼痛。
左图为长期内扣跑步造成力线异常导致的姿势问题；右图是我们的标准姿势。
对于下肢力量线异常的姐妹来说，我们没有办法直接改变结构，但是也不必太恐慌。
事实上，羊本人也亲自验证过，这种现象可以通过一些针对性的训练来改善。
牢牢地抓住地面
1、右手放在右膝上，使右小腿与地面垂直，大腿与地面平行，左腿向后移；
2、左手握住左脚脚背，保持身体稳定，尽量不要晃动；
3.保持30秒后，换另一侧。
螃蟹步行
1、双脚分开，双腿在膝盖处弯曲，身体微微前倾，腰部不要塌陷；
2、将松紧带绑在两侧脚踝处，双手手指相扣；
3、双脚交替向左右两侧行走；
4. 向左走3步后，改为向右走3步。
接下来，羊要跟姐妹们聊聊最影响我们体型的“挺胸跑步”！
身材美丽杀手
含胸跑步的错误方式
在谈“含着胸跑”的错误跑步姿势之前，姐妹们先用羊做了一个非常简单的测试。
站直后，让双手自然垂下，观察正常放松姿势时大拇指朝向的方向。
如果它面向内，则意味着你的跑步方式很可能受到了影响。
左图为圆肩姿势；右图为正常姿势。
我们都知道姿势问题会直接影响身体的整体美感。
比如圆肩、驼背一旦出现，就会对我们背部的美观产生很大的影响。
长期保持圆肩的姿势，会拉长整个背部的肌肉。在这种姿势下，背部不容易发力，甚至可能会变得越来越松，给人背部增厚的印象。
这个姿势问题是引发“含胸跑”的关键。当然，两者也互相影响。
另外，长时间坐在办公桌前、经常低头玩手机的姐妹们，很容易把低头的习惯带到跑步上。
这种低着头跑步，会大大增加颈椎的压力，很容易造成跑步后肩颈不适和疼痛。
同时，低头造成的驼背会影响呼吸的顺畅和躯干的稳定性，所以姐妹们会发现越跑越累。
关于“含胸跑”等不正确跑步姿势的矫正，主要目的是矫正我们日常的圆肩、驼背的姿势问题。
下面的羊开始放大动作了，姐妹们，标记！
请叫我最好的YTWL
1、本动作共四个动作。在准备姿势中，臀部稍微向后坐，身体稍微前倾，脊柱保持中立。
2. 举起双臂，与躯干分别形成字母Y、T、W 和L。升到顶部并保持1 秒钟，然后再降低。
3、每四个动作为一轮，可进行8-10轮，2-3组。
在徒手状态下，所有手臂动作都是大拇指朝上。
椅子回头看
1、侧坐在椅子上，背部挺直，双腿并拢；
2、身体向右扭转，双手抓住椅背；
3、扭动到极限时，停留15秒，然后换另一侧。
一般来说，我们日常跑步姿势问题的最大罪魁祸首来自于我们日常生活中的不良习惯。
很多姐妹在后台向羊询问标准跑步姿势。其实，跑步姿势没有真正的对错，只有跑步技术的标准。
用户评论
优雅的叶子
这瓜太猛了，谷爱凌怎么会跟夜店扯上关系呢？真是没想到。
有11位网友表示赞同！
经典的对白
听说她要塌房了，这对她的事业影响可大了。
有9位网友表示赞同！
栀蓝
这种视频曝光也太没底线了吧，不管是真是假，都太恶劣了。
有5位网友表示赞同！
刺心爱人i
谷爱凌这么努力，竟然还被黑？真是不公平。
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莫阑珊
早做晚做关我们什么事，尊重个人生活不好吗？
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予之欢颜
这标题太夸张了，谷爱凌不至于这么不堪吧。
有18位网友表示赞同！
败类
有没有可能是剪辑过的？这种视频不能全信。
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不浪漫罪名
谷爱凌一直是我的偶像，希望这只是一场误会。
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殃樾晨
现在的媒体太会炒作，这种标题真是让人反感。
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迷路的男人
我不相信视频是真的，谷爱凌的性格我了解。
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把孤独喂饱
如果是真的，那也太不尊重人了，这视频太低俗。
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哽咽
谷爱凌的形象一下子破灭了，真是可惜。
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龙吟凤
这种标题感觉是在挑拨是非，大家不要轻信。
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艺菲
我不关心她私生活，但这样的标题确实让人不舒服。
有9位网友表示赞同！
冷嘲热讽i
这视频曝光后，谷爱凌的粉丝肯定都崩溃了。
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月下独酌
希望这只是炒作，不然谷爱凌的形象真的毁了。
有12位网友表示赞同！
何必锁我心
现在的娱乐圈真乱，这种新闻层出不穷。
有16位网友表示赞同！
淡抹烟熏妆丶
不管怎样，希望谷爱凌能够坚强面对，不要被这些负面新闻打倒。
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青袂婉约
这种标题真是让人失望，谷爱凌的努力难道都被忽视了？
有13位网友表示赞同！