吃得好、喝得好还不如睡得好。

相关报告显示，中国居民的睡眠状况正呈现下降趋势。《中国睡眠研究报告（2024）》中，2023年中国睡眠指数较2022年下降了5.16。特别是对于城市居民来说，睡眠焦虑已经成为困扰很多人的问题。

在睡眠焦虑的影响下，近两年与睡眠相关的智能设备越来越多。传统的智能睡眠监测手环和手表大家肯定都很熟悉，也是目前最主流的消费级睡眠监测设备。

然而，智能手环等腕部智能设备并不适合所有人。比如，有的人不喜欢戴手表睡觉，有的人皮肤非常敏感。长时间接触手表的光电检测模块后，会出现红疹等皮肤问题。

或许是看到了这样的商机，智能枕头、智能戒指甚至智能睡眠监测垫等产品纷纷推出，主旨是让百花齐放。与智能戒指、监控垫等产品相比，智能枕头拥有最多的受众，因为这些产品主打非感官检测，同时还提供一些附加功能，例如打鼾干预等。

作为一个经常熬夜的人，总感觉自己睡眠不足，自然而然的我也是被“着迷”的人之一。于是一次偶然的机会，我买了一个8H智能枕头（真的不是广告，听我说）。起初我只是想买一个枕头睡个好觉，但后来我想，为什么不硬着头皮买一个智能枕头呢？看看这个东西是不是真的像宣传的那么好用。

经过一年的体验和一周的对比测试，我想我现在可以和大家聊一聊，智能枕头的体验真的比普通枕头好吗？睡眠监测真的有用吗？防打鼾功能真的有效吗？

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另外两款参与横评的设备是OPPO Watch 4 Pro和Apple Watch Series 6，均为个人购买。没有偏见。作为对比样本，我们还可以看看苹果等品牌的智能手表。监测效果差异。

使用体验PK：智能枕舒适度有优势

无论是OPPO Watch 4 Pro还是Apple Watch Series 6，作为一款智能手表，开启睡眠监测功能后，用户体验肯定不如8H智能枕。毕竟无感监控才是后者的主要卖点之一。

不过，如果比较两款手表的佩戴舒适度，我仍然会选择Apple Watch Series 6，它在重量和尺寸上都明显小于OPPO Watch 4 Pro。而且它还有大量的表带可供选择。编织环、磁力链环等表带在佩戴舒适度方面明显优于传统的带扣表带。缺点是如果睡觉时移动过多，手表可能会松动，影响性能。睡眠监测结果。

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说起8H智能枕头，除了附加的监测感应带外，本质上就是一个乳胶枕头。官方数据为93%天然乳胶。它具有经典的高低设计，还有按摩颗粒和通风孔。单就枕头本身的舒适度来说其实还是蛮不错的，支撑力还可以，基本和市面上主流产品处于同一水平。

而且使用一年后，枕芯没有变形，不存在乳胶枕头开裂、脆化等常见问题。这应该归功于内外双层枕套的设计以及比较好的制造工艺。

从控制器排线的位置来看，感应带位于枕头的底部区域，因此实际使用过程中你几乎感觉不到感应带。反而乳胶枕上的按摩颗粒存在感更强。说实话，这些颗粒对皮肤是有好处的。对敏感人群不太友好，活动脖子时会有奇怪的摩擦感。

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仅就枕头体验而言，是一款百元以上的高品质乳胶枕头。考虑到一个智能枕头的价格300+，为智能功能额外支付的价格实际上与购买智能手环的价格差不多。

智能监测，真的好用？

智能枕头的感应带如果要做非感应的，只能埋在枕芯的表层。它必须尽可能靠近人体，并避免打扰用户的睡眠。因此传统的光电传感器显然不适合，所以采用了压电传感器。这是医疗领域广泛应用的监测技术。当它与人体紧密连接时，可以提供极其准确的结果。高数据。

这项技术的原理其实非常简单。它利用压电效应原理，利用一些在受到机械应力时产生电荷或电压的材料来制作传感条。通过监测电荷或电压的变化趋势，并配合算法计算出相关数据。

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就睡眠监测而言，目前大多数消费级睡眠监测设备都是利用心率、血氧、人体运动幅度等数据，结合算法来推断你的睡眠状态。智能枕头其实也不例外。他们可以通过压电传感带监测动脉的活动频率，获得更准确的心率数据。但它们无法像智能手表一样与心电图传感器结合以获得更准确的数据。

此外，利用人体呼吸时身体姿势的变化，还可以获得呼吸频率、单次呼吸持续时间等数据。最后，结合身体运动监测和AI算法，智能枕头可以计算出大致的睡眠状态。

以5月22日的监测数据为例，可以看到，米家App中，列出了总睡眠、深睡、浅睡、快速动眼、清醒等不同睡眠阶段的占比，并进行了标注。合理的间隔时间可以帮助您了解每个睡眠间隔的比例是否正常。

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从数据可以看出，深度睡眠的比例低于合理范围，而浅度睡眠的比例几乎超出了合理范围。只看智能枕头的数据，我的睡眠状态不好，睡得太少了。这将导致精神恢复效果低于预期。即使睡了8个小时，醒来后也会感到疲倦。

为了进行对比，我们看一下OPPO Watch 4 Pro当天的数据。同样分为四个阶段：深度睡眠、浅度睡眠、快速眼动睡眠和清醒。然而，增加了一个额外的小睡阶段来记录小睡和其他分散的事件。睡觉时间。

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Apple Watch Series 6 的数据记录取决于您使用的应用程序。我使用最流行的自动睡眠功能。数据分为五类：入睡时间、醒来时间、快速眼动睡眠时间、浅度时间和深度时间。差别还是蛮大的。的。

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但主要数据所代表的睡眠阶段是相同的，因此通过对比可以发现，智能手表和智能枕头在深度睡眠、就寝时间和浅睡时间三个数据上存在较大差异。

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我们先来看看总睡眠时间。智能枕头为6小时41分钟，OPPO为6小时50分钟，差别不大，苹果为6小时15分钟，是总睡眠时间最短的。有趣的是，在就寝时间方面，苹果接近智能枕头，但OPPO却晚了整整半个小时。难道是OPPO的失误？

并不真地。考虑到我右手戴的是OPPO，而且我有睡前看一会儿手机的习惯，很可能是因为我的左手和头部处于休息状态，右手拿着手机在移动，这导致导致入睡延迟。明显的错误。

其实从这里也可以看出，除非你躺在床上后立即开始入睡，否则无论是智能手表还是智能枕头等设备，都可能会造成误判。背后的原因其实很简单，因为当一个人静静地躺在床上玩手机时，心率和身体运动与入睡初期的状态非常相似。即使存在一些差异，它们也可能被设备的算法标记为错误并被忽略。

事实上，最有趣的是深度睡眠持续时间的差异。 8H给出的数据是36分钟，而OPPO的则是1小时14分钟。苹果的更接近智能枕头，持续时间为48分钟。

通过对比睡眠阶段记录图，我发现差异主要集中在3点到4点这段时间。 OPPO在此期间记录了37分钟的深度睡眠，而8H则没有记录。苹果确实记录了它，但持续时间是显而易见的。比OPPO小。

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从这里可以看出，算法对最终结果影响很大。 OPPO、小米、华为等国内主流智能手表厂商，其实都在幕后与医院、科研院所等机构有着深入的合作。通过分析中国人的睡眠数据，可以更准确地判断您的睡眠状况。

当然，这并不意味着苹果的数据不准确。苹果的睡眠监测功能也经历了多年的研发。使用全球各个国家的用户睡眠数据训练出来的算法，显然准确度还不错。

而且对比了后面几天的数据，我发现在整体数据收敛性上，苹果和OPPO更接近，8H的深度睡眠时长基本都在1小时之内。另外，手表的松紧是否合适也会直接影响监测结果的准确性。比如5月25日，我发现起床后苹果手表表带松动，导致当天的深度睡眠时长直接为0，只提供了总睡眠时长等数据。

舒适度和准确性之间很难平衡，这可能是智能手表在睡眠监测领域面临的痛点之一。

事实上，智能枕头也面临着同样的问题。如果睡眠姿势不正确，或者睡觉时喜欢走动，都会直接影响睡眠检测效果。比如5月23日，苹果和OPPO都显示我的睡眠时长超过6小时，但智能枕头给出的数据只有1小时。原因是我不小心滚到了床上的另一个枕头上，导致智能枕头只睡了6个多小时。入睡后1小时记录数据。

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换句话说，如果你的睡眠姿势不好，最好考虑智能手表或智能戒指。

回到正题，从目前记录的数据来看，智能枕头确实可以为睡眠质量提供一定的参考数据，但其在准确度方面的表现比较一般，而且对用户的睡眠姿势和就寝习惯有一定的要求。如果你只是想要一款无感睡眠统计设备，不太关心数据的准确性，那么智能枕头可以在一定程度上满足你的需求。

如果你对数据准确性要求较高，那么我还是建议你考虑OPPO、华为、Garmin等品牌的智能手表。选择一条合适的表带应该可以解决您的一些问题。我给出这个购买建议不仅是因为智能枕头在数据方面不够准确，而且智能枕头还有其他问题需要解决。

续航与安全

在采集睡眠数据的过程中，发现智能枕头存在严重的数据丢失问题。

从历史记录中可以看出，5月5日更换电池后，除该日外，接下来的10天没有任何数据记录。直到5月15日，我想查看数据，发现蓝牙已经无法连接智能枕头了。重置蓝牙后，接下来的六天记录正常，但5月21日再次丢失数据。通过再次重置设备，睡眠数据记录恢复正常，结果再次开始没有数据。 5 月25 日。

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这时候我回查数据，找到了购买时第一个月的数据。从6月16日智能枕头到货，截至2023年6月末，总共15天中只有10天有数据，还剩下5天。显示丢失的记录。

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通过分析数据分布的特点并回忆自己的操作，我找到了智能枕头丢失数据的可能原因：为了增加感应带的电池寿命，智能枕头断开了手机的蓝牙，并且没有连接。检测到生理数据。它会自动进入待机状态，直到用户打开App连接智能枕头或通过控制器唤醒它。

与日常携带的智能手表相比，智能枕头显然无法一直随身携带，而且8H智能枕头似乎不具备通过压电感应带唤醒设备的功能，导致数据频繁丢失，只要有一天忘记打开应用程序同步，就可能会出现数据丢失的情况。

显然，干电池的电池容量无法满足智能枕头24/7运行的需求，那么8H为什么不选择容量更大的锂电池呢？这就涉及到安全问题。锂电池虽然具有大容量、薄型化的优点，但其安全性却远低于干电池。干电池最常见的损坏是内部电池液的泄漏。

锂电池就不一样了。一旦因高温（如冬天的电热毯）或其他原因损坏，可能会发生自燃。锂电池燃烧时产生的高温不仅可能灼伤人体，还会瞬间点燃所有易燃物质。床，造成严重的人身和财产损失。

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虽然目前还没有相关法规规定智能枕头不能使用锂电池，但在锂电池的安全问题彻底解决之前，干电池可能是唯一安全的选择。相对于安全问题、缺乏数据等问题来说，它们并没有那么致命，可以通过软件优化来解决。

你可能会问，智能手表也有锂电池，为什么不用担心安全问题呢？一方面，智能手表位于手腕上，远离人体关键的头颈等部位。另一方面，手表的电池寿命要求往往不高，因此锂电池容量很小，自燃后的危害并不大。

考虑到市面上的智能睡眠设备较多，建议您在购买前更好地了解设备的工作原理，以避免可能出现的安全隐患。

智能设备真能让你睡得更香？

在智能枕头的宣传页面上，基本上都能看到类似的标语：“懂睡眠，才能睡得更好”“智能防鼾，别让枕头旁边的人吃惊”，虽然有一定的道理事实，但是

是从我的体验来说，睡前放下手机，调整生物钟，规范作息才是最佳的方式。
有时候，睡眠监测反而会增加你的睡眠焦虑，当看到深睡只有三四十分钟时，估计就算不累，也得纳闷自己昨晚为什么没有睡好？而在设备制造商看来，这可能只是一次意外的数据错误罢了。
不过，智能设备确实有助于你调整自己的睡眠计划，包括OPPO、Apple等在内的智能手表，往往都会在睡眠模块里设置帮助栏目，通过一些睡眠训练和功能来帮助你得到更好的睡眠。
比如苹果的入睡准备、入睡白噪音等，OPPO的睡眠训练营、呼吸训练等，一定程度上都可以帮助你更好地入睡或者获得更高的睡眠质量，看着睡眠分数逐渐提升，也是一种正向的驱动。
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至于智能防打鼾功能，就个人体验来说十分一般，目前三四百价位的智能枕大多采用震动的方式来干预打鼾。简单来说就是将你从睡眠状态中浅唤醒，或者促使你改变睡姿，以此中断打鼾。
但是在实际使用中，却会因为各种各样的原因而误触发，我就试过因为使用音箱播放助眠音乐，导致打鼾干预在三分钟内误触发了两次，可以说体验极差，或许更贵的智能枕会有好一些的体验，比如京东某款售价两三千的产品，只是到了这个价位段，或许不如买一台小型呼吸机更有效。
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虽然很多智能睡眠设备都是未需求，但是从用户的角度出发，我还是希望能有一些真正能够帮助到人的助眠设备出现。只是考虑到每个人的睡眠环境、睡眠情况以及睡眠习惯都有所不同，传统的助眠App和建议其实效果都不太明显，还是需要按照个人情况来定制睡眠计划才更有效。
以前，我们可能只能求助于医生来制定计划，不仅收费高昂，而且还需要前往医院就诊，费时费力。现在，我们或许可以利用AI大模型来为我们制定合适的计划，实际上AI算法早已成为智能睡眠监测设备的核心，而在AI大模型的支持下，AI可以更深层次地介入到我们的睡眠中。
在谷歌等厂商的预想中，AI可以根据你的入睡时间、睡眠状态、睡眠环境等数据，分析影响你睡眠质量的原因并提出改进建议，同时提供入睡辅助。以Google Nest Hub为例，其可以根据智能IoT设备提供的数据，智能调整湿度、温度以及环境亮度，并且播放对你而言最佳的助眠音乐，营造更合适的入睡环境。
图源：谷歌
国内的话，小米、百度、天猫等拥有智能家居生态的品牌，也正在探索这个领域的应用，并且已经陆续推出了部分功能，帮助用户获得更智能、美好的生活。
此外，AI还可以根据你的食谱及日常活动，提出自己的建议，比如在晚餐时降低高油脂食物的摄入，在最佳入睡时间前，提醒你进行入睡准备等，利用本地部署的AI大模型，这些功能其实并不需要多高的算力就可以完成，而且能够避免个人隐私的泄露。
在我看来，AI与智能设备的结合，才是智能睡眠设备的真正完全形态，只有让AI不止于算法，才能真正帮助我们获得更好的睡眠。
封面来源：VEER
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