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健美操一字步的动作做法与技术要点
这个问题简单
第一:坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。让上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。
第二:劈叉，可以练习腿的韧带开度，让双腿伸直坐在地上，先双脚勾脚。身体向前且双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
所以你明白了吗？
扭腰盘特效怎么弄的
扭腰盘的操作方法详细说明
1、应用前先开展热身运动
在应用扭腰机以前也是需要开展热身运动的，能够做像劈叉、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下人体骨节肌肉位置。
2、挑选整平的场所
应用扭腰盘锻练，要挑选整平的路面，尽可能不必挑选光洁的大理石地板或非常容易摔倒的路面开展，那般会提升在晃动全过程中产生跌倒的概率。
3、扭腰盘的基本姿态
扭腰盘应用的基本姿态是，二只脚各自放到两侧脚踏板，坐稳以后就可以刚开始晃动腰腹部。在应用前期尽可能的先迟缓的晃动把握人体均衡。
(1)腿应用跪姿的姿态
应用扭腰机时，能够使腿维持跪姿的姿态，视角在20-40度上下，能够加快脚部的血液循环系统，并且能够增加腰腹的晃动水平，具有提高扭腰机的锻练实际效果的功效。
(2)胳膊的姿态
应用扭腰盘时，胳膊也是要参加到锻练中的，不但能做到瘦胳膊的实际效果，还能提高腰腹部人体脂肪的点燃。应用扭腰盘胳膊姿态：伸直手臂呈对角形，在其中一臂竖直往上，另一臂竖直往下，随后人体上下晃动，反复训练能减去腰部的人体脂肪;伸直手臂,握成十字形，随后上下晃动5-8分鐘，进而做到丰胸美乳降血脂，健体体形的功效。
(3)人体的晃动姿态
人体能够往前弯折，随后开展上下晃动，那样能提高身体的肺功能。在了解把握了扭腰盘的基本晃动姿势后，能够试着各种各样当然释放压力的晃动姿势。
(4)配搭歌曲晃动
在应用扭腰盘的全过程中，能够为自己配搭一些像健身操或迪斯科音乐来相互配合晃动，那样不但能提升锻练的快乐，并且能够使晃动更为有节奏性。
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